O problema é que as opiniões de treinadores e médicos são divergentes. Surge a pergunta: qual é a melhor hora do dia para treinar?

Há muitos esportistas e profissionais que recomendam treinar pela manhã. Longe de refeições pesadas, este primeiro momento do dia nos permite manter o peso sob controle e acelerar o metabolismo. De acordo com esse ponto de vista, a atividade física deve ser feita durante as primeiras horas do dia. Mas qual é a melhor hora do dia para treinar?

Está treinando uma prerrogativa da manhã?
Devemos lembrar que durante as primeiras horas do dia temos a energia do nosso lado. Não se trata de ter mais energia, mas de armazenar energia graças ao descanso . Normalmente, nos sentimos mais ativos pela manhã; além do fator físico, há também uma maior predisposição psicológica.

Garota treina no bar
Considerando-se então os compromissos sociais, praticar esportes pela manhã pode ser útil para os trabalhadores que têm uma agenda cheia de compromissos. Nestes casos, o melhor é se exercitar no pouco tempo livre . Mas o treino matinal também tem um lado negativo.

Os aspectos negativos do treinamento durante as primeiras horas do dia
Treinar de manhã envolve pequenos riscos. Vamos lembrar que quando acordamos nossa temperatura corporal é muito baixa. Por esta razão – e depois de oito horas de inatividade – nossos músculos são menos flexíveis, então o risco de sofrer lesões aumenta.

A atividade física na parte da manhã envolve riscos. Se não machucamos, provavelmente é porque não somos capazes de realizar os exercícios naturalmente e com a técnica correta e, portanto, não são eficazes.

O treino matinal sugere seguir uma dieta controlada que nos fornece os nutrientes certos, permitindo-nos fazer esforços sem nos pesar. Esses problemas podem ser resolvidos com uma dieta distribuída em cinco ou seis refeições e com exercícios de aquecimento.

Na realidade, é apenas um lugar comum pensar que o corpo está mais preparado e cheio de energia pela manhã. De fato, muitos dizem que a melhor hora do dia para treinar nosso corpo é no final da tarde ou à noite.

Fazer atividade física à noite tem suas vantagens
Há pesquisadores que argumentam que o exercício noturno pode dar resultados muito mais eficientes. A razão é que o corpo , à noite, parece ter uma temperatura ótima e maior flexibilidade depois de um dia em movimento. Os movimentos são mais completos e a probabilidade de sofrer lesões é reduzida.

Por todas estas razões, embora não seja muito ativo do ponto de vista psicológico, o nosso corpo é. Essa hora do dia pode trazer muitos benefícios para as pessoas que precisam tomar peso. Após o treinamento, uma pessoa com uma estrutura ectomórfica também poderia fazer um jantar não muito rígido.

Par, treinamento, à noite
Apesar disso, o treinamento noturno também tem suas desvantagens. Os atletas podem sentir-se mentalmente cansados ​​e nem todos os corpos reagem da mesma maneira. Além disso, de acordo com as nossas necessidades, é essencial seguir uma dieta diária adequada. À noite, qualquer alimento ingerido durante o jantar pode ter efeitos diretos em nossa constituição física.

Um treino para cada momento do dia
Depois de verificar se os níveis hormonais estão normais, você deve saber que há exercícios adequados para serem executados pela manhã e outros para serem realizados à noite. O fato é que nossos níveis de cortisol e testosterona flutuam ao longo do dia.

Dependendo do comportamento de nossos hormônios, a manhã pode ser o momento ideal para treinar flexibilidade e resistência aeróbica. Nós basicamente falamos sobre aeróbica, alongamento e, claro, corrida.

Por volta do meio-dia, nossos níveis de testosterona são mais altos, por isso seria ideal fazer exercícios de alta intensidade a essa hora do dia. O mesmo acontece também a partir das 18h. Finalmente, podemos deixar as sessões mais intensas e as da resistência, para a noite.

A melhor hora do dia para treinar? depende
De acordo com este último ponto, a melhor hora do dia para treinar para os corredores deve ser de manhã. Em vez disso, fisiculturistas e nadadores devem escolher treinar entre o meio-dia e as seis da tarde. Esportistas claramente profissionais têm um plano de treinamento específico a seguir, baseado na disciplina que praticam.

Por outro lado, nunca poderíamos esquecer a necessidade individual. Vivemos de uma maneira cheia de horários, compromissos sociais, trabalho , deveres e aspectos psicológicos . No final do dia, o importante é, pelo menos, não esquecer de treinar.