Se você realmente quer começar a correr, você deve saber que este exercício lhe permitirá manter a forma , melhorar sua saúde e até mesmo ficar melhor consigo mesmo; Tudo isso graças ao fato de que você vai se concentrar em si mesmo e dar valor aos seus objetivos.

Mas se sua preocupação é que você não sabe por onde começar e em que ritmo, nós o apoiaremos não apenas em seus primeiros passos, mas também para manter a motivação certa.

Descubra tudo o que você precisa saber antes de começar a correr .

A motivação certa
É provável que você tenha nos tentado várias vezes, mas tenha finalmente abandonado a empresa. Talvez o seu trabalho preocupe, sua casa, sua família, ocupe seu dia deixando pouco espaço livre em sua rotina; por este ou por outros motivos, não dê seguimento à sua decisão de começar a correr.

Correr é uma das atividades mais dinâmicas do mundo. Ao mesmo tempo, permite-nos dar um passeio rápido e meditar durante a viagem. É uma atividade que nos permite desafiar a nós mesmos e lutar contra a nossa mente para mostrar que sim, podemos fazê-lo . Também favorece o alongamento de todos os membros, de modo que o treinamento será bastante completo.

É um exercício para o corpo e a mente, para que sua auto-estima cresça. No entanto, lembre-se de que começar a correr do zero é um processo demorado.

Primeiro de tudo, você tem que começar a trabalhar progressivamente , para se certificar de que esta atividade se torne parte de sua rotina, até que seu corpo e sua mente estejam pedindo por isso. Isso se deve ao fato de que os músculos precisam de tempo para atingir um certo grau de elasticidade e força e, portanto, para correr; e da mesma maneira o coração e os pulmões pedirão por isso.

7 fatores a considerar para começar a correr
Se você está começando do zero, é importante que você aprenda a dividir seu treinamento em diferentes estágios. E eu recomendo: não faça uma comparação com ninguém, porque cada um de nós tem uma forma física diferente; você, pelo menos, já se levantou do sofá e vai começar a correr. Dito isto, você deve prestar atenção aos seguintes pontos.

Seu ritmo pessoal
Atleta sentado ao pôr do sol
Não se trata de respeitar rigidamente um horário específico ou um número específico de quilômetros. O conceito básico é que você mesmo compreende quando e quanto avançar ou se é necessário mudar de rumo.

Aprenda a decifrar os sinais do seu corpo, com base do esforço necessário, mas tente não sempre apoiá-lo: lembre-se que é preciso pouco para provocar um conflito interno, com uma parte de você que gostaria de voltar a deitar-se no sofá.

Lute contra as desculpas
Um dos primeiros desafios que não demora a chegar é o seguinte: “Não posso treinar porque não tenho roupa ou sapatos adequados”. Para começar, você não precisará de roupas de atleta , mas apenas de um par de sapatos confortáveis e duráveis.

Quanto à roupa, deve ser leve ; e mesmo que o mercado ofereça várias opções de moda esportiva, no seu caso o importante é começar a correr. Afinal, a única coisa que você precisa fazer é usar roupas confortáveis.

Se você já tem roupas, camisetas, ternos, leggings ou calções e sapatos com os quais se sinta confortável, isso já será suficiente para que o seu corpo se adapte e mantenha o movimento natural necessário para correr.

Mulher, executando, ligado, a, treadmill
Aprenda a conhecer seu corpo
Corredores profissionais usam dispositivos específicos para monitorar a atividade de seu corpo. Para começar, não há nada melhor do que usar seu relógio ou um indicador natural; isto é, será neste segundo caso que o seu corpo envia sinais para você quando precisa ser abaixado ou o ritmo é elevado . Você só precisa prestar atenção a esses sinais.

Por essa razão, a corrida deve fornecer uma colaboração ativa entre o corpo e a mente; para isso, você deve treinar com base nas respostas do seu corpo , porque isso lhe pedirá períodos de pausa ou descanso.

aquecimento
Comece a se mover antes de começar a correr! O aquecimento é uma parte fundamental do treinamento, para evitar lesões. Comece desenhando círculos com os punhos, braços e pés por alguns minutos . Será o suficiente antes de começar a jornada.

Esses exercícios de alongamento têm o objetivo de reativar a circulação nas articulações e garantir que o corpo se aqueça devido ao aumento da atividade.

hidratação
Manter-se hidratado é vital para poder treinar ; seu corpo vai te perguntar. Mas não exagere: beba somente quando seu corpo estiver com sede, e isso é porque o excesso de água pode causar danos causando dor abdominal durante a corrida.

poder
Menina come fruta
Antes de começar a correr, coma frutas para evitar náuseas. Fazer isso lhe dará a energia necessária exigida pelo seu corpo . Para lhe dar uma ideia da porção certa, a ideal deve entrar no punho da sua mão.

Plano de ação
Organize sua rotina. Estabelecer um plano de ação com base em um cronograma bem definido com base nos seguintes pontos:

Qual é o momento ideal para começar a correr? De tarde ou de madrugada.
Qual caminho você quer seguir, qual rota e até onde você quer viajar?
Registre seu progresso: é sempre uma boa maneira de definir novas metas.
Caminhadas alternativas para uma corrida.
Faça uma pausa um dia por semana.
Lembre-se de que você está investindo em sua saúde, o que trará benefícios de curto e longo prazo. Passo a passo, você se tornará parte de uma comunidade de pessoas que têm o mesmo objetivo e isso fortalecerá sua motivação e seu desejo de continuar.