Nós todos gostamos de esportes; gostamos de nos sentir bem e nos vemos em grande forma, mas nem sempre temos tempo e dinheiro para ir ao ginásio. Isso significa que temos que desistir de um estilo de vida saudável e esportivo? Absolutamente não. Por esta razão, oferecemos uma série de exercícios úteis para treinar em casa, sem recorrer a ferramentas.

Neste artigo, entraremos em detalhes sobre como treinar em casa , de uma maneira simples, conveniente e econômica.

Exercite-se em casa sem ferramentas
É verdade que na academia podemos encontrar máquinas e ferramentas específicas, que nos permitem treinar áreas diferentes do corpo e rapidamente, mas quando não podemos ir ao ginásio, por qualquer motivo, o treinamento em casa pode se tornar uma ótima idéia.

Há muitos exercícios que você pode fazer para se concentrar em um grupo muscular específico e treinar apenas as partes do corpo que nos interessam ou aquelas que acreditamos que mais precisam. Aqui estão algumas idéias sobre os diferentes exercícios que você pode fazer em casa.

Malhar em casa

agachamento
Já sabemos que as coxas e nádegas estão entre as áreas mais difíceis de tonificar, já que é o maior grupo muscular do nosso corpo. Como sempre dizemos nestes casos: difícil? Sim, mas não impossível!

Então, o que você precisa fazer o agachamento ? De nada, exceto por um pouco de força de vontade. Se você também mora em um prédio e quer exercitar as nádegas, pode subir e descer as escadas até o corpo ficar cansado.

abdominal
Se você não tem tempo para ir ao ginásio, mas não está disposto a desistir de um corpo gritante no verão, uma série de exercícios abdominais, para fazer em casa por 10 minutos por dia, pode trazer resultados incríveis e menos tempo do que você imagina.

Mulher faz abdominais
Pegue quatro conjuntos de 20 para a área inferior e o mesmo para a área superior. Você verá como em apenas algumas semanas a forma desejada da barra de chocolate começará a aparecer no abdômen.

saltos
Você tem um metro quadrado vazio em casa? Bem, então pule! O salto é um dos exercícios mais eficazes para queimar calorias, além de nos ajudar a melhorar as articulações (desde que estejam em boas condições). Sem mencionar a força exigida pelo salto, que é excelente para tonificar os músculos.

lunges
Os pulmões, frontal e posterior, são perfeitos para treinar a área das coxas e nádegas. Eles não precisam de muito espaço para serem executados; você pode fazer isso em qualquer lugar, até andando.

pesos
Você não tem halteres em casa? Não importa! Você pode pegar uma garrafa de água, muito melhor se estiver vazia, enchê-la de areia ou terra . Então você pode treinar seus bíceps , tríceps e aquela área sob seus braços, que inexoravelmente cai ao longo dos anos.

Pilates
E por que não assistir a vídeos no YouTube, talvez aqueles em que eles ensinam exercícios de pilates? Você não precisa de nada além de um espaço para se deitar e 10 minutos por dia.
Ao contrário do que muitos pensam, o Pilates é um método abrangente que faz trabalhar os músculos internos escondidos e, assim, fortalece e tonifica mesmo as externas, de modo a alcançar resultados mais duradouros.

Menina realiza exercícios de pilates
levantar
Com uma cadeira você pode realizar muitos exercícios, como a perna levanta, para trabalhar o abdômen. Coloque uma cadeira na parede, sente-se na borda e segure as laterais com as mãos; em seguida, comece a levantar e contrair as pernas até chegar à barriga.

Repita o exercício todos os dias, realizando apenas 3 séries de 10/15 repetições cada , você apreciará os primeiros e impressionantes resultados em pouco tempo.

Quem disse que você não pode treinar sem ir ao ginásio? Você verá que com um pouco de força de vontade e imaginação, bons resultados podem ser alcançados. Venha, comece a trabalhar e você terá um corpo de conto de fadas na praia.