Os lados são um dos pontos em que a maior parte da gordura tende a se acumular. Definir a cintura é uma prioridade para qualquer desportista, mas também para aqueles que simplesmente se preocupam com a sua aparência física.

Existem alguns exercícios específicos para definir a cintura e torná-la mais fina e harmoniosa.

Exercícios para definir a cintura que você deve adicionar ao treinamento
Gire os quadris com ligeira flexão dos joelhos
Este exercício para definir a cintura consiste em posicionar-se com as pernas ligeiramente abertas, as mãos nos quadris, os joelhos ligeiramente flexionados. Você tem que transformar sua vida lentamente para a direita, tanto quanto possível. Em seguida, repita o turno para a esquerda.

Para se certificar de que o exercício está correto, mantenha as costas retas e mova apenas a linha da cintura. Ou seja, os quadris devem permanecer imóveis. Recomendamos que você execute uma série de 20 para cada lado. Você também pode variar, com as mãos atrás da nuca ou braços cruzados.

Rotação em círculo
Para realizar este exercício, você deve posicionar-se com as pernas ligeiramente abertas e as mãos nos quadris. Como o nome sugere, é necessário realizar uma rotação circular da cintura e dos quadris.

Deve ser feito primeiro para a direita e depois para a esquerda. É um exercício muito simples e um dos melhores para definir a cintura.

Abdominais laterais
Os abdominais laterais são excelentes para definir a cintura e obter maior flexibilidade . Para realizar essa atividade, você deve se deitar do lado direito e colocar as mãos na nuca. O exercício é completado subindo e descendo, empurrando o tronco para os pés. A mesma coisa se repete do outro lado.

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Braços levantados
Este exercício é muito simples e também muito eficaz. Você deve ficar de pé, com as costas retas e os braços esticados. Primeiro, levante o braço direito e estique-o o máximo possível até sentir um alongamento da parte lateral da linha da cintura.

Pode ser conseguido empurrando sem exagerar ou se machucar. Então, você muda seu braço e repete o mesmo procedimento. Da série de 10 com cada braço são suficientes.

Stick para os quadris
O exercício de vara é definitivamente um dos melhores para definir a cintura. Com as pernas ligeiramente abertas e os joelhos levemente flexionados, coloque o cabo ou o cabo nos ombros e atrás da cabeça.

Então, você tem que apoiar o bastão ou a vassoura com os braços e subir e descer de um lado e do outro. Recomendamos que você execute 20 repetições de cada lado.

Abdominals para o abdômen médio e da cintura
Para este exercício, deite-se com o rosto para cima e as pernas flexionadas e coloque as mãos atrás da cabeça. Então, levante-se empurrando o tronco levemente para a esquerda e depois para a direita. Com 30 repetições de cada lado, o exercício é realmente eficaz.

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Se você tem experiência com este tipo de exercício, você pode adicionar peso ao abdômen. Com isso, conseguiremos mais trabalho muscular e progresso na rotina.

Mais dicas
Um bom treino para marcar e definir a cintura é praticar esses exercícios cinco dias por semana. Obviamente, sempre considerando o estado físico e a saúde daqueles que os realizam. Além disso, é importante ter uma boa dieta balanceada , que será essencial para definir os quadris.

É aconselhável reduzir o consumo de batatas fritas, açúcares e pão refinado, para evitar o acúmulo de gorduras nessa área. L ‘ hidratação é fundamental tanto para a vida cotidiana e para realizar qualquer exercício. É aconselhável beber pelo menos dois litros de água por dia , comer legumes e frutas.

Em conclusão, boa nutrição e hidratação sempre ajudarão a tornar o treino mais saudável. Uma rotina variada com diferentes tipos de exercícios para definir a cintura é uma excelente opção para os amantes de esportes.