Se praticar esportes parece estar ao nosso alcance, à medida que treinamos com frequência, percebemos que esse não é o caso. Às vezes, cometemos erros que, seguindo alguns conselhos, podemos evitar e resolver.

Abaixo, vamos ver o que esses erros não devem ser cometidos durante um treino.

Erros mais frequentes durante atividade física
Evitar o aquecimento
Começar uma série de exercícios sem aquecer os músculos é certamente um dos erros mais comuns, bem como uma das principais causas de trauma. Sem o aquecimento adequado, submeteremos os músculos a um choque que, sem saber reagir ao estresse, causará lacrimejamento ou alongamento.

Aquecimento: é um erro não fazer isso
O aquecimento é tão importante quanto o alongamento, é a maneira de promover o fluxo de sangue para os músculos, preparando-os gradualmente para o estresse que sofrerão durante a atividade física.

Use roupas e calçados inadequados
Na escolha de roupas esportivas, tendemos a fazer prevalecer nosso gosto estético. Nós não necessariamente temos que desistir, dada a ampla gama oferecida pelo mercado de roupas esportivas, mas devemos colocar nossas reais necessidades diante do charme da moda.

Por exemplo, nem todos os calçados esportivos são adequados para um tipo específico de esporte e nem todas as calças são boas para todas as atividades. Para descobrir que tipo de roupa é mais apropriado para o seu tipo de esporte, você pode se informar com antecedência, pedindo conselhos de um instrutor, simplesmente procurando na internet ou outro. Não é tão importante quanto uma roupa é confortável, mas também como ela pode ajudá-lo a evitar traumas.

Esportes diferentes, roupas diferentes, para não cometer erros
Falta de hidratação
Beber pelo menos dois litros de água por dia é essencial, mas também é essencial durante a prática de esportes. O suor é composto de toxinas e líquidos que eliminamos do nosso corpo durante a atividade, líquidos que temos que substituir.

Lendas como: “beber durante a atividade física dói” são – na verdade – apenas lendas. Nosso corpo precisa manter o equilíbrio mesmo durante as atividades esportivas e uma das maneiras de fazer isso é reintroduzir os fluidos perdidos .

Repita sempre os mesmos exercícios
Repetir os mesmos exercícios sempre faz com que o corpo se acostume e os resultados não podem ser vistos. Para evitar isso, devemos planejar, mesmo a conselho de um instrutor, uma série de exercícios diferentes para cada consulta na academia.

Mais simplesmente, estes devem incluir: dez minutos de aquecimento, vinte minutos a serem gastos na recuperação e cinco minutos de alongamento. Durante estas atividades, você poderia trabalhar: um dia nas pernas, outro nos braços, outro nos abdominais ou em todo o corpo. Desta vez – é apropriado dizer – repetita NON iuvant!

Exagerar com pesos
Outro erro freqüente no levantamento de peso é pensar que um peso maior é mais eficaz. Nada poderia estar mais errado! Isso só irá expô-lo ao risco de trauma. Será seu corpo para indicar quanto peso você pode sustentar. Não desanime, portanto, se no começo você será capaz de levantar pouco peso; Ao repetir os apertos, você obterá mais e mais resultados.

Levante pesos de acordo com suas possibilidades
Uma maneira de gradualmente adicionar peso às ferramentas é reduzir o número de repetições a cada vez que você aumenta o peso . Por exemplo, se na máquina adutora você pode levantar 35 kg com uma série de quinze, aumentando em 2,5 kg você fará a série de 12; adicionando 5, você reduzirá a série para dez e com 8 kg a mais, você fará oito repetições.

Pule a fase de resfriamento
Após o treinamento intensivo, é necessário retornar gradualmente a uma condição normal, restaurando a freqüência cardíaca normal.

Para ter sucesso, a melhor maneira é usar equipamentos de cardio. 15-20 minutos de exercícios já realizados, mas a um ritmo mais lento, serão suficientes (mas, tenha cuidado, não muito devagar!).

Esqueça o alongamento final
Quantos de nós cometem o erro de não fazer isso? Bem, cessar a atividade física sem alongamento pode ser uma causa de trauma irritante. Isso ocorre porque os músculos permanecem contraídos e qualquer movimento errado causaria uma ruptura.

Seguindo essas dicas, você evitará lesões, mas obterá os resultados desejados.