Muitas pessoas acreditam que chegar a uma certa idade já não é possível treinar e que pouco pode ser feito para combater os sinais do envelhecimento. Mas não há nada mais falso. Com as ferramentas para os mais de 40 anos, pode seguir um treino sem qualquer problema.
Isso não significa subestimar o fator idade, mas não há razão para abandonar o esporte após 40 anos. Considere, mesmo com as devidas proporções, que muitos atletas nessa idade e até mesmo além ainda estão no auge de sua carreira esportiva.
Portanto, ter mais de 40 anos não precisa ser um impedimento, porque será o suficiente para estar ciente de seus limites e trabalhar duro para tentar superá-los.
Equipamentos de ginástica para mais de 40 anos
- Halteres
Em uma sala de musculação, você certamente encontrará uma grande variedade de halteres. Eles existem de fato de peso, forma e tamanho diferentes e são adaptados a uma grande variedade de exercícios.
homem que leva halteres
Aqui estão alguns exercícios que até os mais de 40 podem fazer com o guidão:
Pressione no banco.
Bancos de cruzes .
Curl com halteres.
Puxe o su panca.
Side, frente, risers alternados ou simultâneos.
Pressione para os ombros.
Na realidade, as opções são muito mais e também dependem da inventividade de cada instrutor. Como você pode ver, o guidão é um excelente recurso entre os equipamentos de ginástica por mais de 40 anos.
- bandas elásticas
Os elásticos têm uma dupla vantagem. A primeira é que o risco de lesão é quase zero. Não há impacto e não é um elemento pesado ou difícil de usar.
A segunda é a capacidade de ajustar essa ferramenta com base no ritmo e nas habilidades de cada atleta. Além disso, as bandas permitem que você treine todos os grupos musculares, desde as pernas até o peito, bem como braços e ombros.
- TRX
Esta é uma alternativa semelhante à anterior. A diferença é que no TRX as faixas elásticas são presas a elementos fixos, como postes, paredes ou colunas. Mulher, fazendo, exercícios, com, trx
Desta forma, é possível variar ligeiramente os exercícios. Em geral, eles são um pouco mais difíceis do que os exercícios feitos com as bandas elásticas clássicas. Isso ocorre porque o TRX exige equilíbrio e estabilidade, duas habilidades importantes que estão se perdendo ao longo dos anos, especialmente em pessoas não treinadas. - pesos russos
O peso russo, também chamado de kettlebell, é uma ferramenta típica da Crossfit . No entanto, pode ser considerado um dos mais de 40 equipamentos de ginástica de que falamos.
levantamento terra com kettlebell
O kettlebell é uma ferramenta que você pode usar para treinar diferentes músculos. Por exemplo, você pode usá-lo para executar deadlifts , o típico balanço de crossfit , abdominal oblíquo, agachamentos , lunges e muitos outros exercícios.
- bola médica
A medicine ball contém várias características das ferramentas listadas anteriormente. Primeiro de tudo, é uma ferramenta fácil de usar e oferece muitas possibilidades de treinamento para diferentes grupos musculares.
Além disso, com o uso há poucas chances de se machucar e é possível adaptar a dificuldade dos exercícios de acordo com as características de cada indivíduo. Tudo isso graças ao fato de que existem bolas médicas de peso diferente.
Conselhos para treino depois dos 40 anos
Além dos grandes benefícios dos mais de 40 equipamentos de ginástica de que falamos, é importante levar outros fatores em consideração. Aqueles que descreveremos mais tarde assumem especial relevância para aqueles que não estão mais acostumados a praticar esportes:
Comece pouco a pouco a partir dos exercícios básicos.
Não exagere nos esforços. É sempre melhor proceder de forma gradual e prudente.
Permita-se o descanso necessário, tendo em mente que a recuperação de que você precisa não é mais a de dez anos atrás.
Coma saudável porque depois dos 40 anos de idade o corpo precisa particularmente de um bom suprimento de nutrientes para permanecer ativo, saudável e leve.
Evite maus hábitos. Tente não abusar de substâncias como álcool, tabaco ou junk food, porque a capacidade de tolerá-las não é a mesma de quando era mais jovem.
Além do exercício físico que é essencial, a saúde nesta idade também depende muito da prevenção e cuidado do corpo. Finalmente, o cuidado da mente e o bem-estar emocional ajudarão você a fechar esse círculo positivo.
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