Não precisamos treinar todos os grupos musculares do corpo todos os dias: é importante variar os exercícios e também a intensidade. Planejar seu treinamento é uma tarefa que cabe a todos os atletas.

O instrutor de ginástica ou personal trainer desenvolve vários programas de treinamento, o que devemos fazer, mesmo se nos treinarmos.

Por que isso é tão importante? Primeiro de tudo, porque um treino, semanal ou mensal, deve fornecer objetivos específicos e uma certa metodologia para ser bem sucedido. Por exemplo, se você joga vôlei e acha que precisa melhorar seus saltos, precisará fazer exercícios de força e fortalecer os músculos.

O ideal, neste caso, não é chegar ao ginásio e fazer os primeiros exercícios que vêm à mente. Você precisa planejar seu treinamento para desenvolver um programa destinado a atingir o objetivo definido.

Como planejar seu treinamento?
Programa de treinamento
Primeiro de tudo, você precisa listar os inúmeros fatores a serem lembrados quando se preparar para planejar seu treinamento . Os mais relevantes são:

Condição física do atleta
objetivos
Atividade Física antes
Disponibilidade por hora
Risco de ferimento
Ritmo de vida e consumo de energia diário
Preferências de tempo em que treinar
Para cada esporte, e mesmo para cada função dentro de um esporte, um treino específico será mais eficaz. Geralmente você quer aumentar a massa muscular, tonificar o corpo e queimar gordura .

Para atingir esses objetivos, precisamos desenvolver um programa de treinamento baseado na força, pois é a maneira mais eficaz de substituir a gordura pelos músculos e exibir um corpo estilizado.

No entanto, parte do treinamento deve ser dedicado a exercícios cardiovasculares. Depois de trabalhar com os pesos, que quebram as fibras musculares e crescem os músculos, você precisa queimar gordura com a bicicleta ergométrica ou com a esteira. Correr ao ar livre também é uma opção válida.

Varie a intensidade e o descanso
Descanse durante o treinamento
Podemos treinar cinco dias por semana, mas a intensidade deve variar. Exercícios de força devem ser realizados em dias alternados, entretanto, devemos descansar ativamente: atividade cardiovascular ou mover o corpo com exercícios de baixa intensidade (menos de 60% de sua capacidade). O mesmo se aplica se nos concentrarmos na atividade cardiovascular e não na força.

Se você preferir se divertir enquanto treina, pode optar por atividades divertidas que o mantenham ativo. Por exemplo, yoga, zumba, pilates ou outros esportes. Lembre-se sempre de que eles não devem prevalecer sobre o treinamento principal. Eles também são uma boa ideia para o fim de semana.

Não subestime a importância do descanso; é mais uma parte do treinamento, indispensável como os outros. Quando descansamos, recuperamos as energias, relaxamos os músculos que trabalharam e recarregamos a mente para novos esforços.

Momentos de treino fora do horário
A organização que apresentamos vive com outros exercícios “não programados” . O que são eles?

Um exemplo claro é o trabalho de força em casa, por exemplo, se você moveu móveis ou outros objetos pesados, à tarde na academia você não precisa fazer exercícios de força, mas atividades cardiovasculares ou HIIT.

O mesmo se aplica ao esporte : se você já jogou futebol ou basquete com amigos, no dia seguinte não precisa treinar as pernas, mas concentre-se no peito ou nas costas.

Planejar seu treinamento também significa levar esses detalhes em consideração. Embora possam parecer irrelevantes, são erros muito comuns que podem causar ferimentos .

Prefixo metas realistas
Fullbody
Para planejar seu treinamento da melhor maneira, você também deve avaliar seus compromissos e preferências . Você terá que decidir, portanto, se deve treinar de manhã, à tarde ou à noite; considere também em que momento do dia você melhora.

Dependendo da sua condição física e disponibilidade, você deve desenhar metas que podem ser alcançadas. Desta forma, vamos melhorando pouco a pouco, mas de forma decisiva, e será estimulante.

Se você pratica algum esporte, tente calcular seu progresso. Verifique suas habilidades de salto, sua reação na defesa de ataques, quilômetros percorridos ou velocidade média e máxima. Hoje em dia, a tecnologia permite tudo isso com um simples telefone celular .

Planejar seu treinamento pode levar a um grande progresso. Toda ferramenta organizacional à nossa disposição pode nos ajudar a combinar os diferentes exercícios e obter o máximo de benefícios.