Normalmente, os músculos abdominais são cobertos por uma camada de gordura com maior ou menor frequência. Em geral, as pessoas tendem a pensar que a gordura é sempre demais, mas além do valor estético, ter pouca gordura nessa área é importante para nossa saúde. É por isso que oferecemos esses 5 exercícios para abdominais definidos e magros.

O exercício dos abdominais é relativamente simples, mesmo que exija esforço considerável. Os exercícios abdominais descritos aqui são projetados para fortalecer e tonificar os músculos. Para eliminar a gordura, também recomendamos que você inclua exercícios aeróbicos em sua rotina.

Os melhores exercícios para abdominais definidos
Cross climber
O cross escaler é um exercício que testará seu equilíbrio e sua resistência. Pode ser realizado em qualquer lugar e tem excelentes resultados. A posição inicial é semelhante à das flexões, com as mãos no chão e com os braços e as pernas estendidos.

Agora traga o joelho direito para o peito e depois para o ombro esquerdo, retorne à posição inicial e faça o mesmo movimento com o joelho esquerdo em direção ao ombro direito. Movimentos alternados realizando 15 a 20 repetições.

alpinista
Você também pode realizar este exercício colocando os pés em uma bola de pilates . Desta forma, será mais desafiador, porque você usará toda a força do tronco abdominal para manter a coordenação e o equilíbrio. Esta é uma maneira diferente e mais dinâmica de realizar o cross escaler.

Joelhos atrás dele
Durante muito tempo os exercícios abdominais foram reduzidos a crunch e a perna subiu. No entanto, existem maneiras igualmente eficazes de treinar o abdômen junto com outras partes do corpo. Este exercício também permite tonificar as pernas e fortalecer as costas e os ombros.

Para fazer isso, ajoelhe-se em uma esteira ou colchonete de yoga e coloque as mãos no chão, mantendo os braços esticados. Olhe para frente e mantenha as costas retas. O exercício consiste em levantar a perna direita e levar o joelho ao ombro. Realize 10 repetições por perna ou 20 alternando os movimentos de ambas as pernas.

Águia abs
Os abdominais ” águia ” são exercícios poderosos que envolvem muito o abdômen e exigem muita energia e força. No início, eles serão muito exigentes, mas com o tempo e a prática serão menos difíceis de realizar.

Para fazer estes abdominais, deite-se de costas e cruze as pernas. É importante que eles estejam completamente unidos como se fossem uma perna só. Coloque as mãos atrás do pescoço sem exercer pressão. Agora levante ligeiramente os ombros e a cabeça do chão e desta posição traga as pernas para o peito. Repita o movimento sem tocar no chão e faça três séries de 15 repetições.

Elevação do braço da perna
É um dos melhores exercícios abdominais. Também elimina toxinas e melhora a postura. Fique de joelhos com as mãos no chão. Levante o braço direito e a perna esquerda e segure a posição por 45 segundos. Faça o mesmo com o braço esquerdo e a perna direita. Você pode fazer até 4 séries.

flexões
Normalmente, as flexões são conhecidas porque elas treinam os braços. Eles realmente exercem diferentes partes do corpo, como as panturrilhas , as costas, os ombros e o abdômen.

faça flexões em casa
Para executar corretamente as flexões, é essencial manter o abdômen contraído para concentrar a força e melhorar o equilíbrio . Coloque as mãos e os pés no chão com as pernas e os braços esticados e certifique-se de que a distância entre as mãos é igual à largura dos ombros. Agora dobre os cotovelos até chegar ao chão (sem tocá-lo) e retornar à posição inicial.

Se você ainda não desenvolveu força suficiente, pode executar as flexões apoiadas nos joelhos, em vez de executá-las com as pernas esticadas. Desta forma, você será mais fácil e fortalecerá os músculos o suficiente para fazer flexões.

Os exercícios para os abdominais lhe darão um corpo magro e saudável. Você pode alternar esses exercícios com exercícios aeróbicos, exercícios de pernas e braços ou alongamentos.