As sementes são um alimento com muitas propriedades . Existem diferentes tipos e podem ser introduzidos em qualquer alimento. Eles melhoram o trânsito intestinal, são benéficos para a memória e também contêm vitaminas. Não há desculpa para não introduzir sementes na dieta.

Abaixo , propomos algumas idéias com as quais introduzir as sementes na dieta todos os dias.

Dicas para introduzir sementes na dieta
saladas
Saladas são um dos melhores alimentos para dietas. Eles se preparam rápida e facilmente e, além disso, são bons para a saúde . Devemos sempre ter cuidado para não adicionar ingredientes impróprios e isso acaba apenas aumentando a ingestão calórica.

sementes na dieta

As sementes são um alimento que podemos introduzir facilmente em qualquer dieta. Qualquer tipo melhorará seu prato e trará mais nutrientes. Abaixo listamos as propostas para inserir as sementes na dieta diária e especialmente em saladas:

Salada de quinoa. Se você adicionar a quinoa à salada, você terá um prato completo e saudável. Lave-o antes de usá-lo para remover o sabor amargo. Adicione à alface e tomate para criar um prato que você vai adorar. Você tem que ter cuidado ao vestir a salada, como a quinoa é uma semente muito absorvente e acabaria por imersão em óleo.
Sementes de abóbora. Normalmente, consumimos sementes de abóbora ou girassol com sal. Uma maneira mais saudável de comê-los é torrá-los e adicioná-los a uma salada. Eles dão um sabor diferente que irá adicionar um toque extra à sua salada.
As sementes de linho ou chia . Estas sementes estão entre as mais versáteis porque se adaptam a qualquer receita. Eles são recomendados especialmente se você tiver problemas de constipação e são ricos em vitamina E .
iogurte
Um iogurte grego ou com baixo teor de gordura é um lanche saudável. Se adicionarmos pedaços de frutas e sementes, teremos um super alimento. É sempre melhor adicionar a fruta cortada em pedaços em um iogurte natural, em vez de comprar iogurte de frutas.

sementes na dieta

Quanto às sementes a serem introduzidas, a escolha depende do seu gosto. Os mais usados ​​para o iogurte são sementes de chia ou gergelim. Abaixo damos-lhe algumas receitas para desfrutar de iogurte delicioso e saudável.

Iogurte grego com kiwi e chia. Adicione uma colher de chá de sementes de chia ao fundo de um copo. Posteriormente, esvazie o iogurte e adicione mais sementes. Coloque o kiwi em pedaços e algumas gotas de mel por cima.
Iogurte natural com morangos e sementes de linho. Adicione uma colher de sopa de semente de linho e esvazie o frasco de iogurte. Em seguida, adicione os morangos cortados e uma colher de sopa de geléia de morango sem açúcar.
Barras de cereais
Barras de cereais são uma das maneiras mais fáceis de introduzir sementes em sua dieta diária. Você pode comprá-los ou fazê-los em casa . Se você prepará-los, você será uma opção muito mais saudável, porque eles não conterão todo o açúcar que contém os industriais. Além disso, é muito simples e você pode se preparar o suficiente uma vez a cada duas semanas. Eles se mantêm bem se armazenados adequadamente.

sementes na dieta

Barras de cereais são um ótimo lanche para comer entre as refeições . Você pode carregá-los em sua mochila ou mochila e comê-los quando estiver com fome. Eles também são recomendados para aqueles que estão em uma dieta, porque eles são alimentos saudáveis , e porque eles podem ser um lanche no meio da manhã ou no início da tarde.

sopas
Talvez as sopas sejam a maneira menos comum de introduzir sementes em sua dieta diária. Aconselhamo-lo a experimentá-los, porque eles são uma maneira muito apetitosa de consumir as sementes, especialmente no inverno.

Uma proposta é a sopa de quinoa com legumes. Primeiro, frite os legumes que você quer adicionar à sopa. Lave a quinoa e cozinhe por alguns minutos na panela. Adicione a quinoa aos vegetais e também ao caldo. Cozinhe por 20 minutos e de uma maneira simples você terá um prato quente cujo ingrediente principal serão as sementes.