Às vezes, durante o treinamento, não somos capazes de explorar toda a nossa energia e, portanto, precisamos de integrações que nos permitam aproveitar ao máximo nosso potencial. É por isso que apresentamos exercícios abdominais que completam sua rotina. Tome nota!

Mesmo que eles são usados ​​em diferentes movimentos e exercícios, os abdominais são músculos que são um pouco complicados de treinar.

Rotina abdominal para complementar o treino
Associar uma rotina para os abdominais com o treinamento regular envolve grandes vantagens. Além de obter uma barriga lisa e bem definida, você também melhora a postura e a respiração, reduz a dor na região lombar e promove a queima de gordura.

Mesmo se você treina fazendo Zumba , HIIT ou LISS , inserir uma rotina para o abs é sempre útil para completar o seu treino. Ser uma rotina complementar não será muito exigente e não levará muito tempo para isso. O ideal é fazer essa rotina após o treinamento, você já estará aquecido e pronto para os exercícios. Ao inserir essa rotina em seus treinos, você notará imediatamente mudanças positivas:

suspensão
Este é um exercício isométrico que irá testar a resistência do seu abs. Coloque duas cadeiras em cada lado do corpo, coloque as mãos nas cadeiras e levante os pés do chão. Apoie seu peso com os braços e levante os joelhos até o abdome ou o mais alto que puder.

Fazer este exercício será um pouco difícil no começo, especialmente porque você não tem muita resistência. Você pode então separar o tempo de suspensão em intervalos. Nesse caso, ele durará um minuto e você poderá dividi-lo em duas sessões de 30 segundos ou três de 20 segundos cada.

Levantando as pernas enquanto está sentado
Geralmente é realizado deitado de costas e levantando as pernas. Desta vez, no entanto, você realizará este exercício enquanto estiver sentado.

levante as pernas enquanto está sentado
Sente-se com as pernas esticadas para frente sem apoiar as costas em qualquer superfície. A eficácia do exercício consiste precisamente em manter a posição sozinha. Coloque as mãos nas laterais e levante uma perna mantendo a posição por 5 segundos, abaixe-a e faça o mesmo com a outra perna.

Realize 20 repetições por perna mantendo as costas retas e olhando para frente. É importante assumir uma postura correta para levantar as pernas sem erros. Você evitará possíveis problemas nos músculos e ligamentos.

Alpinista
O alpinista é um exercício fundamental nessa rotina para o seu abs, porque, além de exercer esses músculos, o que lhe permite queimar calorias mesmo após o treino.

exercício de alpinista abdominal
Correr é muito simples. Coloque as mãos no chão e estique as pernas como se estivesse fazendo flexões. Agora, mantendo as costas retas, traga o joelho para o peito alternando as pernas. Faça 2 séries de 20 repetições.

Trituração simples
É um exercício bem conhecido destinado a treinar os músculos abdominais. É fácil de executar e os resultados são comprovados. Recomendamos usar um tapete de yoga para evitar dores nas costas.

trituração simples
Deite de costas e dobre os joelhos a 90 graus, mantendo os pés apoiados no chão. Coloque as mãos no pescoço sem exercer pressão ou coloque-as no peito, cruzando-as. Agora levante os ombros do chão, trazendo-os ligeiramente para os joelhos . Lembre-se de não dobrar o pescoço e mantê-lo reto. Faça 2 séries de 15 repetições.

Com estas rotinas abdominais, será fácil ter um abdome definido sem ter que mudar muito o seu treino normal. Tire proveito de toda a energia que você tem, não há tempo a perder!