Má nutrição fará o desempenho do corredor visivelmente pior. Quando se trata de correr e se alimentar, é importante saber quais alimentos comer e quais alimentos evitar, se você quiser obter resultados da corrida.

De fato, uma dieta sozinha não opera milagres. No entanto, quando falamos de correr e comer , escolher os alimentos certos e, em seguida, determinar quais alimentos evitar, dependendo do tipo de atividade física que fazemos – assim como sexo e idade – é essencial, se quisermos atingir as metas que nós somos prefixados.

Corrida e alimentação: quais alimentos evitar para obter resultados
Escolher os alimentos certos e evitar os prejudiciais é igualmente importante, se nosso objetivo é obter o máximo retorno quando estamos nos preparando para fazer um certo tipo de esporte.

Açúcares refinados, laticínios, refeições carregadas com gordura e alimentos condimentados são apenas alguns dos alimentos que o corredor deve evitar. Em vez disso, você deve optar por alimentos leves que sejam fáceis de digerir, mas ao mesmo tempo dê ao corpo a energia necessária para completar o treino.

Alimentos que todos os corredores devem evitar
lactose
A lactose é particularmente contra-indicado antes de uma sessão de treinamento ou uma raça. A principal razão é que é um alimento pesado e difícil de digerir.

Menina, bebendo, um, vidro leite
Doces e outros alimentos açucarados
Alimentos carregados com açúcar refinado , como doces ou salgadinhos industriais, devem ser evitados. Esses alimentos não só devem ser eliminados da dieta do corredor, mas, em geral, de qualquer dieta que tenha como objetivo ser saudável para o corpo.

Na dieta do desportista, esses alimentos são carregados com calorias que não podem ser explorados pelo organismo e que, de fato, podem causar dores de cabeça e fadiga, aliados ruins para o treinamento. Por esse motivo, precisamos encontrar alternativas.

Bebidas e bebidas energéticas
Bebidas esportivas e estimulantes são considerados, em muitas ocasiões, saudáveis. No entanto, eles devem ser evitados antes de um treino ou uma corrida , como essas bebidas são geralmente carregadas com açúcar.

Como alternativa a estas bebidas, o ideal é beber água mineral porque o corredor mantém seu corpo hidratado antes, durante e depois da corrida. Além disso, a quantidade de água deve ser generosa, apenas para evitar a desidratação do desportista.

Alimentos gordurosos
Alimentos com muita gordura devem ser consumidos com moderação. No entanto, eles devem ser absolutamente evitados antes de serem executados. Por quê? Normalmente, os alimentos ricos em gordura são pesados ​​e muito difíceis de digerir; Por esse motivo, eles podem influenciar diretamente o desempenho do corredor.

Proteína de carne
Comida picante
Alimentos picantes podem ser contraproducentes para aqueles que estão se preparando para correr, especialmente se forem consumidos pouco antes da corrida. Em geral, alimentos condimentados estimulam o metabolismo ; no entanto, seu consumo também está associado a problemas estomacais e acidez .

Corrida e alimentação: estes são os alimentos ideais para um corredor
Cereais integrais e leguminosas
Trigo e legumes estão entre os alimentos mais recomendados na dieta do corredor e, em geral, para todas aquelas pessoas que querem manter uma dieta saudável. As leguminosas transformam glicose em energia, com o resultado de melhorar o desempenho esportivo.

beterraba
Estudos científicos mostram que o consumo de beterraba pode dar um grande impulso ao desempenho atlético do atleta. A razão está no alto teor de nitrato, que é retrabalhado pelo corpo do atleta para fazê-lo correr mais rápido; ao mesmo tempo, ajuda a melhorar a resistência.

Vegetais de folhas verdes e produtos de soja
O cálcio presente nos vegetais de folhas verdes e produtos de soja, é essencial para o bom desempenho do corredor. Assim , brócolis, espinafre, anchova e sardinha são alguns dos alimentos que todos os corredores podem consumir regularmente.

Além disso, o consumo de proteínas , que devem ser magras se consumidas imediatamente antes de uma corrida , é altamente recomendado para atletas .

O que você não precisa comer se quiser obter um bom desempenho, por exemplo, são os alimentos carregados de gorduras e açúcares. Em vez disso, cereais e legumes, vegetais de folhas verdes, barnets e proteínas magras são os alimentos ideais antes de uma corrida.

Depois de ver quais alimentos evitar e qual a dieta do corredor deve preferir, podemos dizer que os últimos devem ter componentes facilmente conversíveis em energia ; esse aspecto resultará em melhores resultados, tanto do ponto de vista da velocidade quanto da resistência.