As Powerballs são cada vez mais populares entre os esportistas e usadas em várias rotinas. Esta bola “especial” permite que você treine as extremidades superiores do corpo de forma muito eficaz. Neste artigo apresentamos os melhores exercícios com a Powerball para bíceps.

O que é a Powerball?
Primeiro de tudo, precisamos aprofundar nosso conhecimento desta ferramenta no mundo da fitness: Powerball. Mesmo que não seja novidade, muitos esportistas e atletas não conhecem suas vantagens e suas funções.

É uma bola fornecida dentro de um giroscópio. E qual é o uso? Simples, para exercitar uma espécie de “força contrária” à nossa.

No início, Powerball foi usado por pessoas em reabilitação após um acidente ou cirurgia . Apesar disso, ao longo do tempo, os treinadores perceberam que pode ser muito eficaz, mesmo em esportes.

Mesmo que seja pequeno, você não acreditará no poder que pode produzir: você pode segurá-lo em sua mão e sentir a pressão exercida. Quando você usá-lo, no entanto, você deve ser cauteloso, porque com um movimento errado você pode se machucar.

Para usá-lo, basta colocar um cordão na bola interna e puxá-lo para fazer girar. Então, você deve fazer movimentos circulares com a mão na direção oposta aos do giroscópio .

Depois de se familiarizar com esta ferramenta, você não precisará mais da ajuda da corda; o balanço é exercitado em relação a quão rápido você vira a bola externa.

Então, qual é a Powerball? Pode ser usado para treinar ombros, antebraços e até mesmo bíceps. Por esta razão, muitos profissionais e fãs de tênis , basquete, hóquei e golfe usam para fortalecer a parte superior do corpo.

Sendo de tamanho muito pequeno, você pode levá-lo em qualquer lugar e usá-lo mesmo enquanto assiste televisão, você está no metrô ou na fila do banco. Seus benefícios são muitos!

O powerball
Quais exercícios para bíceps podem ser feitos com a Powerball?
As combinações são infinitas, dado que uma vez que você aprende a técnica do passeio, o Powerball pode substituir os guidões e discos clássicos. Para treinar o bíceps, aqui estão os exercícios que recomendamos:

1. Flexão dos cotovelos
   Pegue a sua Powerball com a mão direita e dobre o cotovelo. Mova o antebraço para cima e para baixo como a asa de um pássaro. O cotovelo não deve exceder a linha do ombro enquanto você sobe e tenha cuidado para que ele não fique no tronco quando você descer. Você pode fazer este exercício em pé e sentado. Depois de fazer 20 repetições, vá para o lado esquerdo.
2. Zottman Curl
   Este é um dos exercícios que substituiu a rotina dos halteres . Ele permite que você treine seu bíceps e, embora o movimento seja um pouco atípico, os resultados são mais do que formidáveis.

A melhor coisa seria ter duas bolas para treinar os dois braços ao mesmo tempo: se você não as tiver, comece com o lado que preferir. Para começar, levante-se com os braços estendidos e as Powerballs na mão. Vire as palmas das mãos na direção da pélvis.

Depois de atingir a altura dos ombros, gire os pulsos para apontar as palmas para cima; espalhando seus braços, retorne com as mãos na posição inicial. Faça 20 repetições.

1. flexão do bíceps
   Neste caso, você também pode treinar um braço de cada vez ou ambos ao mesmo tempo . Se você escolher a segunda opção, o movimento será alternado; quando um braço é estendido, o outro é dobrado.

Primeiro, levante-se e pegue a Powerball; as palmas das mãos serão direcionadas para a frente. Em seguida, dobre o cotovelo direito e aproxime a bola do ombro o máximo possível. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois estenda o braço. Neste momento, você terá que repetir todos os movimentos com o outro braço. Faça 20 repetições de cada lado.

exercícios com a powerball para o bíceps

1. flexões concentradas
   O último dos exercícios com a Powerball para o bíceps é um dos mais conhecidos no ginásio . Para fazer isso, você terá que sentar em um banco com as pernas abertas na largura dos ombros. Pegue a bola com a mão direita, incline-se ligeiramente para frente – sempre ficando “no meio” das pernas – e descanse a mão esquerda no joelho correspondente.

Em seguida, estenda o braço com o qual você está segurando a bola e dobre o cotovelo, que deve permanecer apoiado no interior do joelho, até a altura do ombro. Repita 20 vezes e depois mude de lado.

Em resumo, todos esses exercícios são simples e reduzem bastante o risco de se machucar . Lembre-se, como última sugestão, de ter uma boa técnica e aumentar a necessidade de treinamento progressivamente.