O problema não é fazer os abdominais ou não fazê-los, mas sim a técnica que usamos. Se mal realizado, alguns exercícios podem causar dor e alterações na postura. No artigo a seguir, vamos dizer se é um exercício bom ou ruim.

Então, fazer os abdominais é bom ou ruim?
A trituração abdominal é o exercício mais famoso para esculpir o abdômen. Você tem que deitar de costas, com as pernas flexionadas e as mãos atrás da cabeça e levantar a cabeça e as costas do tatame.

Mesmo se você acha que o “crunch” é o único exercício que produz abdominais “para gritar”, o oposto é verdadeiro! Muitos treinadores e atletas, na verdade, não o colocam em sua rotina.

Por quê? Fazer este tipo de abdominais nos leva a cometer vários erros que podem causar lesões cervicais e lombares. Problemas de postura e cifose também podem surgir. Tenha muito cuidado porque, mesmo que seja bem executado, você pode ter algumas conseqüências negativas.

abdômen esculpido
Este exercício faz parte do grupo “hipopressivo”. Estes exercícios aumentam a pressão dos músculos do lado oposto e nas áreas ao redor da área de trabalho. Podemos dizer que o “crocante” exerce muita tensão na coluna vertebral, enfraquecendo o assoalho pélvico e aumentando a diástase abdominal (a barriga infla devido à postura ).

Outra consequência dos abdominais pode ser a anteriorização da cabeça, que é trazer o pescoço também “para frente” ao dobrar as vértebras cervicais. eles também podem causar uma rotação dos ombros para a frente (curvada para caminhar), as omoplatas aladas ou divididas ou uma pressão maior nas vértebras lombares.

Durante a execução dos exercícios, o músculo psoas ilíaco trabalha em conjunto com o reto do abdome. Este último se encaixa nas vértebras lombares causando excesso de pressão que pode levar a problemas vertebrais, incluindo a hérnia de disco.

Quando é bom fazer o abs?
O acima vai fazer você pensar que fazer o abs é a pior decisão do mundo. No entanto, isso depende do tipo de exercício e das repetições que você faz, e claramente a ” crise ” não é a única opção.

Por sua natureza, a coluna tem a capacidade de “dobrar” e “esticar” de acordo com um movimento ou atividade específica. O escopo do movimento dependerá de nossas habilidades e de nosso estado físico. Portanto, fazer os abdominais não é um problema em si, mas se torna quando realizamos um exercício que não poderíamos fazer.

Lembre-se desta máxima: “Exercícios abdominais não prejudicam suas costas a menos que você os faça mal”. Uma técnica errada, assim como a falta de aquecimento e alongamento, são as causas de contraturas, dores ou lesões .

Exercícios alternativos
No lugar do “crunch”, você pode escolher exercícios alternativos que fazem a área abdominal funcionar sem sobrecarregar as costas. Por exemplo, a prancha, que é tão elegante, e todas as suas variantes. Enfrente e suporte o peso do seu corpo com os antebraços e os dedos dos pés. O corpo deve permanecer paralelo ao chão o tempo todo.

abdômen da prancha
Você também pode fazer “tesouras” que são realizadas levantando e abaixando uma perna de cada vez com movimentos alternados ou levantando as pernas juntas. Em ambos os casos, as costas devem permanecer firmemente apoiadas no tapete.

Para garantir que os abdominais não sejam um martírio e não causem dor nas áreas lombar, dorsal ou cervical, recomendamos que você também treine suas costas . Uma coluna forte (e todos os músculos que a compõem) reduz a possibilidade de lesão.

Você pode já saber o exercício para os “backbones” chamado o exercício do Superman que é conseguido estando de cabeça para baixo e mantendo os braços e as pernas estendidos. Aconselhamos que você pratique antes ou depois da série abdominal para reforçar ainda mais a área afetada.

Não podemos, portanto, dizer se os abdominais fazem bem ou mal, tudo depende da técnica, do seu treino e da sua força muscular.