Ter um abdômen forte melhora significativamente o desempenho esportivo. Exercitar a área abdominal é simples e não demora muito. Recomendamos que você use esta rotina de exercícios para o abs em seus treinos.

Fazer exercícios de cardio, alimentação saudável e uma vida livre de estresse contribuem para um abdômen saudável, por isso aconselhamos que você faça exercícios abdominais com frequência.

Esses exercícios envolvem a contração temporária ou prolongada dos músculos do abdômen. É importante ter um abdômen forte e tonificado, já que esses músculos também são usados ​​em exercícios que afetam outras partes do corpo.

Treinamento abdominal é mais do que apenas um complemento para exercícios aeróbicos ou outros exercícios que você toma para manter a forma. Você deve treiná-los duas ou três vezes por semana e nos demais dias dedicar-se aos outros músculos. Obviamente, não esqueça o resto.

Antes de começar a fazer exercícios de qualquer tipo, é necessário aquecer os músculos. Você pode usar a corda ou fazer cinco minutos de corrida. Existem diferentes tipos de aquecimento pré-treino. Quando os músculos estão prontos, você pode começar com sua rotina.

Rotina de exercícios para os abdominais
Segure e role
Nós poderíamos traduzi-lo como “sustentar e girar”. O exercício consiste em levantar os braços e as pernas do chão e girar levemente o corpo. Pode parecer estranho para você, mas este exercício, usado em ginástica rítmica e dança, faz toda a cavidade abdominal funcionar.

posição do golfinho
Para executá-lo, siga estas etapas:

Deite de bruços com os braços estendidos para a frente.
Olhe para frente e junte as palmas das mãos para obter um melhor equilíbrio.
Levante os braços e as pernas o mais alto que puder (não dobre os joelhos ou os cotovelos).
Agora gire ligeiramente o corpo para o lado usando a força do abdômen. Mantenha essa posição por dois segundos sem tocar o chão com as mãos ou os pés.
Continue girando até você se encontrar deitado de costas. É nesse estágio que o maior esforço dos músculos abdominais está concentrado.
Repita o exercício por 15 0 20 vezes.
O formato “V”
Os exercícios para os abdominais são exaustivos e exigem comprometimento, por isso, para motivar, sugerimos que você ouça alguma música. O exercício a seguir simula uma forma “V” e há duas maneiras de fazer isso:

Modo isométrico : deite-se de costas e levante o tronco e as pernas (que devem ser esticadas) formando um “V”. Você pode abaixar um pouco os braços para manter o equilíbrio. Agora, mantendo os braços estendidos, mova-os rapidamente para cima e para baixo e mantenha a posição por pelo menos 30 segundos.
Modo normal: deite-se de costas no chão e levante as pernas e o tronco tentando tocar os dedos dos pés. Volte para a posição inicial e faça dois conjuntos de 20 repetições.
abdominais com elástico
Elevações do braço da perna
Este é um exercício muito importante no treinamento, porque faz o abdômen e o trabalho de costas. Para fazer isso e evitar contusões nos joelhos, recomendamos usar um tapete de ioga ou, se você não tiver uma colcha de retalhos. Se você quiser aumentar a eficácia do exercício, você pode usar um elástico posicionado no nível dos bezerros.

É muito fácil de realizar: fique de joelhos, coloque as mãos no chão e mantenha as costas retas sem olhar para baixo. Agora estique o braço direito para a frente e estique a perna esquerda o mais alto possível. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois mude de lado.

Prancha nos cotovelos
A prancha é um exercício eficaz para obter um abdômen plano, não deve estar ausente em nenhuma rotina abdominal. Para começar, coloque os cotovelos no chão e estique as pernas sobre os dedos dos pés. Mantenha seus quadris não muito longe do chão e certifique-se de que seu corpo esteja reto e firme. Permaneça nessa posição fazendo duas séries de 30 segundos.

prancha abdominal
Após o treinamento, lembre-se de fazer alongamentos e manter-se hidratado. Lembramos que o exercício é importante para manter um corpo saudável e ter uma mente ativa. Não hesite em praticar esta rotina simples, mas eficaz, que lhe permitirá ter um abdômen forte e definido.