O treino kettlebell consiste em usar uma ferramenta de ginásio que permite treinar força e cardio ao mesmo tempo. Além disso, um grande número de grupos musculares pode ser testado simultaneamente. Aprofundamos os benefícios do treinamento com Kettlebell e sugerimos alguns exercícios que você pode fazer.
Vantagens do kettlebell
A principal vantagem do treinamento com kettlebell é que ele permite que você treine muitos músculos, mesmo no mesmo exercício. Além disso, ao criar circuitos, podemos realizar um treino cardio de alta intensidade, que também favorece o consumo de calorias para perder peso e tonificar o corpo.
Esta é uma ferramenta muito prática. Por ter dois ou três pesos diferentes de kettlebells, já teremos uma boa base para inovar nosso treinamento . Se usá-los no ginásio, eles são uma boa alternativa para completar o treino principal de cada grupo muscular.
Além disso, seu uso é bastante simples. Embora seja necessária uma técnica específica, os iniciantes podem executá-la perfeitamente durante os exercícios.
5 exercícios no treinamento kettlebell
Depois de discutir suas principais características, podemos comentar sobre o que pode ser feito em um treino com kettlebell. Tome nota e pratique estes exercícios em casa e no ginásio:
- Swing
Este exercício é o mais característico para conseguir com kettlebells. Com ele, podemos treinar os músculos femorais, os quadríceps, a região lombar, as nádegas, os antebraços, o tórax e os ombros. Além disso, a estabilidade necessária na parte abdominal também fortalece o tronco.
O balanço é ficar com os pés afastados ao nível do ombro e os braços estendidos, segurando o kettlebell na frente dos quadris. A partir desta posição, empurre levemente para deixar o kettlebell passar entre as pernas e, em seguida, coloque-o sobre a cabeça. Uma variante, chamada de balanço russo, é levada até a altura do ombro.
Exercícios em um treino de kettlebell
Durante todo o exercício, devemos manter as costas retas e os braços esticados. Além disso, o peso deve descansar nos calcanhares e você deve contrair o abdome e as nádegas.
Quando você sair para voltar à posição inicial, você tem que usar o impulso para reiniciar o movimento. Para subir, você não deve se forçar com os braços, mas com os quadris.
- peso morto
Como o peso morto tradicional, permite treinar as coxas, nádegas e parte inferior das costas. Para executá-lo, você tem que colocar o kettlebell no chão à sua frente.
Flexione os joelhos levemente, com o peito para fora para manter as costas retas e inclinar-se para ganhar peso. Agora retorne à posição inicial apoiando a ferramenta. Lembre-se de manter os joelhos dobrados e contrair as nádegas e o abdômen.
- agachamento
O kettlebell também serve para fazer os agachamentos clássicos . Você só tem que pegar o peso inverso com as duas mãos e trazê-lo para o seu peito. Uma vez feito, execute um agachamento; você não precisa dobrar os ombros e lembre-se sempre de manter os olhos voltados para a frente.
Execute agachamentos com kettlebells
- Lunges ou avanços
Com o mesmo identificador usado para o agachamento, você também pode fazer lunges. Mais uma vez, segure dois pesos na frente do seu peito e leve-os de cabeça para baixo. De preferência, tente aproximar-se dos cotovelos, mantendo-os unidos à altura do abdome.
Executar lunges
Então você só tem que fazer uma estocada tradicional. Para fazer isso, flexione um joelho e avance. Deixe o outro para trás e flexione até tocar no chão.
- Exercícios para o peito
Para completar a lista, vamos explicar dois exercícios no peito kettlebell. A primeira é se colocar de cabeça para baixo, com um peso em cada mão. Claro, escolha um que você possa manipular bem. Você tem que segurá-lo com a base de peso para baixo.
Comece com os braços estendidos, depois dobre um para aproximá-lo do tórax e, por sua vez, gire o cabo para que a palma da mão esteja na posição correta para começar com o outro braço. Faça este exercício alternadamente com cada peso.
O outro exercício para o peito é mais simples. Você precisa colocar os kettlebells no chão com a alça voltada para cima. Agarre-os e, a partir desta posição, faça as tradicionais flexões .
Executar flexões
Duas coisas importantes sobre este exercício: sempre tente manter as costas retas e, além disso, coloque os pesos em uma posição ligeiramente mais aberta do que a linha dos ombros.
Em conclusão, o kettlebell pode ser uma ferramenta multifuncional perfeita para o seu treino. Não perca a oportunidade de aproveitar todos os seus benefícios.
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