O remador não é uma das ferramentas mais populares nos ginásios; mesmo que nos permita treinar os ombros, os braços e as pernas. Na verdade, muitas pessoas nem sabem para que servem. Neste artigo vamos explicar os 12 melhores exercícios para explorar esta ferramenta da melhor maneira.

Exercícios com o remador
Graças ao remador, pode treinar vários músculos, queimar gordura e tonificar os braços, ombros, costas e até os abdominais. Lembre-se de manter as costas retas e os cotovelos firmemente presos ao corpo, exceto quando indicado de outra forma. Estes são os exercícios mais conhecidos:

1. Remo Simples
   A técnica é a mesma de quando você está remando em um barco. Talvez você nunca tenha feito isso, mas com certeza saberá o que queremos dizer.

Para começar, estique as pernas e segure o cinto. O movimento é flexionar os joelhos e alongar as pernas; ao mesmo tempo você tem que esticar os braços e puxar a alça para o corpo. Inspire quando você tomar o impulso e expire quando você usa a cinta no peito.

1. remo de volta
   Comece como no exercício anterior, mas neste caso, quando você estica a alça, você tem que colocar os cotovelos sobre as costas. A ideia é fazer com que os lados do busto toquem as juntas das mãos, trazendo os cotovelos ligeiramente para fora.
2. Elevações para os ombros
   Pegue a alça e estique os braços na frente do seu corpo. Quando você voltar com as pernas, levante os braços até passar por cima da cabeça. Desta forma, você exercitará mais o trapézio e os deltóides.
3. Supino tomado
   Este exercício é ideal para treinar o tríceps. Para fazer isso, você deve segurar a alça com as palmas voltadas para o teto. Os cotovelos devem permanecer dobrados e presos ao corpo em todos os momentos. Quando você levanta seus antebraços, seus dedos devem tocar seus ombros.

remador no ginásio

1. extensões traseiras
   Neste caso, você terá que sentar-se com os ombros no cinto e com os pés nas laterais da máquina de remo. Os cotovelos tocam as orelhas e as mãos vão até a altura da cabeça. O exercício consiste em esticar os braços como se você fosse tocar o teto com os dedos.
2. Tracção no peito
   Se você quer treinar os babadores com esta ferramenta, você terá que deitar nela e colocar a cabeça na lateral do cinto. Agora pegue a alça e estique os braços sobre o peito. Em seguida, abaixe os braços até trazê-los para os lados do corpo. É um exercício muito semelhante ao banco plano.
3. Trações mentirosas
   Este exercício é semelhante ao anterior, mas o movimento dos braços é diferente. Posicione-se como no exercício anterior e dobre os cotovelos. Agora estique os braços, mas apenas a parte do bíceps .

“Lembre-se de manter as costas retas durante os exercícios e mantenha os cotovelos firmemente presos ao corpo, exceto nos casos em que for indicado o contrário”

1. Deite para trás
   Deite-se com as pernas dobradas perto da base das correias. Pegue a alça com as duas mãos e leve-a até o peito. A cabeça deve permanecer sempre descansando no assento.
2. Abdominals
   Acredite ou não, você também pode treinar seu abs no remador. Coloque sua cabeça no banco e realize os exercícios que você costuma fazer. Você pode se exercitar como faria em um banco comum: com pernas ou crunch .
3. Puxa com os joelhos
   Você pode treinar os trapézios e bíceps de cada lado separadamente. Posicione-se apoiando o joelho direito no banco e o joelho esquerdo no chão. Segure a alça com a mão direita, dobre o cotovelo e leve o braço direito de volta ao peito. Repita o movimento 20 vezes e depois mude o braço.

sessão de cardio remo

1. joelhos cruzados
   Este exercício é usado para treinar os babadores ; primeiro um lado e depois o outro. Ajoelhe-se no assento, segure a alça com uma mão e puxe-a movendo o braço para o lado oposto. Se você começar com o braço direito, então, você tem que levá-lo para o lado esquerdo.
2. Levante-se com os joelhos cruzados
   É um exercício igual ao anterior, mas neste caso vamos treinar os deltóides e os trapézios. Você tem que esticar o braço para trás. Segure a alça com o braço direito e realize o movimento do umbigo até o ombro. Faça o mesmo exercício com o braço esquerdo.

Como você viu, há muitos exercícios que podem ser feitos com a máquina de remo. Você só precisa usar um pouco de imaginação e aproveitar a resistência da correia. Para realizar os exercícios com uma boa técnica, aconselhamos vivamente que peça conselhos ao seu instrutor.