Coloque massa muscular graças ao seu peso
Se você quiser aumentar a massa muscular sem usar as máquinas de ginástica, o treinamento de ginástica é considerado um dos melhores. O exercício não só aumentará sua força, mas também aumentará a flexibilidade e queimará gordura .

Você tem que saber que para colocar massa muscular com o seu peso corporal não é suficiente para fazer muitas repetições. Para construir os músculos e fortalecê-los, é necessário colocá-los sob tensão, submetendo-os a uma resistência significativa. Isso não acontece fazendo as repetições.

Exercícios de corpo livre permitem que você gerencie a quantidade e a intensidade do treinamento. Sim, é possível aumentar a massa muscular sem levantar pesos. Para este efeito, existem muitos exercícios eficazes. Aqui estão alguns exemplos.

Os melhores exercícios de corpo livre

1. Flexões
   As crises aumentar o tamanho e força dos músculos do peito, ombros e tríceps. Comece com as flexões regulares e depois mude para as com os pés levantados.

garota fazendo flexões
Se você colocar as mãos juntas, você trabalhará seu peito, ombros, tríceps e abdominais, aproveitando ao máximo este exercício. Mantendo as mãos mais largas, o peito e os abdominais vão trabalhar mais. É importante lembrar-se de contrair as nádegas e os abdominais durante a realização do exercício.

1. Abdominais
   Os músculos abdominais são outro exercício que você pode fazer gratuitamente. Deite-se no chão e dobre os joelhos para que as solas dos pés toquem o chão. Cruze os braços e mantenha-os atrás da cabeça.

abdominais para colocar massa
Agora, use os músculos abdominais para levantar os ombros e parar nesta posição. Tenha cuidado para não levantar muito as costas do chão, desta forma você evitará possíveis tensões indesejadas. Termine o exercício respirando e retornando os ombros para o chão.

1. flexões de tríceps
   Também neste caso os braços podem ser treinados sem o uso de máquinas. Simplesmente coloque as mãos em uma cadeira e coloque as pernas para frente, apoiando-as com os calcanhares firmemente no chão.

A partir desta posição, abaixe lentamente as nádegas em direção ao chão dobrando os cotovelos a 90 graus. Pare por alguns segundos e retorne à posição inicial.

1. Agachamento
   O agachamento é um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar. Eles são uma ótima maneira de tonificar as partes superior e inferior do corpo, especialmente os abdominais, pernas, quadríceps e nádegas.

agachamentos para aumentar os músculos
Como você viu, você pode alcançar os resultados desejados simplesmente usando seu peso corporal sem a ajuda das máquinas que você pode encontrar nas academias. Agora você sabe o que fazer para aumentar sua massa muscular. Não se esqueça de aquecer os músculos antes do treino. Você está esperando?