Muitas pessoas querem treinar, mas não gostam da academia ou têm muito pouco tempo disponível. E muitos optam por treinar em casa, às vezes com ferramentas ou às vezes sem.

No entanto, existem algumas coisas que não devem faltar ao treino em casa.

É possível treinar em casa?
Uma das coisas que mais preocupam as pessoas é a falta de tempo para treinar. Se você passa longos e cansativos dias no trabalho, é possível que se canse física e mentalmente a ponto de não conseguir encontrar espaço na agenda da atividade física.

Outra razão possível é a falta de dinheiro . É por isso que muitos escolhem treinar em casa. Mas o que fazer quando você não tem equipamento?

Não desanime! Vamos explicar como fazer um treino em casa e, praticamente sem equipamentos, como organizar uma rotina de treinamento e fortalecimento cardiovascular.

5 coisas necessárias para treinar em casa
Mesmo que uma das razões para treinar em casa seja reduzir o desperdício, não impeça a possibilidade de melhorar com acessórios ou máquinas. Por exemplo:

Se você tiver uma barra fixa a uma altura confortável para que seus braços estendidos possam segurá-la, você poderá usá-la como uma barra de tração para levantar o corpo.
Com pequenos halteres , você pode treinar força e tônus ​​musculares.
Uma das melhores opções é ter um fitball ou uma bola de exercícios para fazer exercícios leves de ginástica.
Se você tem uma bicicleta ergométrica ou uma esteira, você pode fazer exercícios cardiovasculares, melhorando sua capacidade cardíaca.
Tapetes, cadeiras ou cadeiras sempre vêm a calhar .
Existem várias propostas interessantes para treinar em casa e você certamente vai encontrar o que melhor lhe convier, sempre considerando o tempo e os equipamentos necessários.

Exercícios de aquecimento antes da rotina
treinar em casa

A ideia é começar bem. Portanto, a primeira coisa a fazer é prestar atenção aos exercícios de aquecimento. Isso permitirá que você ative o corpo para uma atividade física real.

Assim, suas articulações, seus tendões e músculos receberão calor e seu coração aumentará seu pulso. É aconselhável gastar entre 5 e 10 minutos na rotina de aquecimento . Você nem precisa se apressar, porque o corpo precisa de um certo tempo para perceber o estado da atividade.

Abaixo, você descobrirá como se exercitar em casa com exercícios cardiovasculares ou de força que envolvam um certo grau de esforço, que aumentará gradualmente.

Rotinas cardiovasculares e de força que você não precisa pular
Comece visualizando os itens que você tem em casa, na garagem ou no quintal e você verá que alguns poderiam fornecer o suporte necessário para treinar em casa . Talvez uma cadeira robusta e estável, um banco, uma superfície acolchoada, um gramado, um bar ou um objeto pesado e equilibrado.

Você pode começar com essa rotina.

flexões
treinar em casa

É um dos mais importantes, pois geram força na parte superior do tronco. Inclui braços, ombros, peito e costas .

Você pode se posicionar com o rosto voltado para o chão e levantar o tronco com a força dos braços. Mantenha as palmas das mãos firmemente no chão e fique de pé em seus braços e nos dedos dos pés, que devem estar firmemente descansados.

Burpee
Embora este exercício requeira um esforço coordenado , é bastante dinâmico. Coloque-se na mesma posição que as flexões. Então, dê um leve pulo para agachar, pegando suas pernas e imediatamente, pule para a frente e estenda os braços para frente.

Volte para a posição agachada novamente e de lá estenda as pernas para trás e retorne à posição inicial para repetir o ciclo.

Ponte das nádegas
Posicione-se sem esticar as pernas e coloque os pés firmemente no chão. Certifique-se de que a pélvis esteja perto da superfície. Levante o tronco devagar e continuamente. A ponte das nádegas ativa a musculatura isquiocrural .

Faça um esforço consciente quando treinar
Lembre-se de que, para dar continuidade aos exercícios e manter a rotina, é preciso agendar os horários. É provável que você tenha que resolver alguns hábitos de sua vida e estabelecer prioridades , mas os resultados mostram que vale a pena tentar.

Além disso, trabalhar em casa não deve ser chato, especialmente se você adicionar um monte de elementos extras para se divertir e aprender , e você se sentirá mais motivado. Por exemplo, você pode incluir vídeos, músicas e até coreografias .

O exercício ajudará você a ter uma vida mais ativa e a melhorar sua abordagem em situações cotidianas. Vocês serão vocês no seu espaço e vocês não terão chance de dar desculpas. Então, comece a treinar em casa!