Com os dias mais ensolarados e quentes, começamos a fazer atividade física e a correr mais ao ar livre. Isso é muito bom, sem dúvida, mas correr no calor também pode ter efeitos indesejados.

Neste artigo vamos dar-lhe 8 dicas para correr no calor.

Dicas para correr no calor
Se gosta de correr ou acaba de começar a praticar este esporte fascinante, é muito importante ter certos problemas em mente. As precauções que você toma podem fazer a diferença entre um bom desempenho ou um dia de treinamento para esquecer.

Além disso, quando você corre na hora certa e com as roupas certas, há menos chances de você acabar jogando a toalha e deixar o esporte depois da primeira semana (ou mais cedo). Preste atenção nas seguintes dicas para correr no calor:

1. Não corra ao meio-dia
   As horas centrais do dia são as menos indicadas para o exercício, especialmente ao ar livre . Se você quiser correr, é melhor fazê-lo no início da manhã ou após as 18h. Evite fazê-lo ao meio-dia e depois do almoço e procure por um caminho bem sombreado por árvores ou edifícios.
2. Proteja-se do sol
   Não importa se o tempo está nublado; mesmo que não o vejamos, o sol está sempre à espreita. Mesmo se você seguir a primeira das dicas de verão que oferecemos, você terá que se proteger dos raios solares (a menos que você decida correr às 10 da noite, é claro).

Antes de sair de casa, cubra a pele exposta com um creme com um bom fator de proteção, principalmente no rosto, pescoço e ombros. Não esqueça de óculos escuros e um bom chapéu. Desta forma, você estará protegido contra os efeitos nocivos dos raios UV.

1. Beba muita água
   Você já ouviu ou leu essa recomendação centenas de vezes, mas nunca é demais lembrar-se dela. Aos famosos “dois litros de água por dia” temos que acrescentar outro para a época mais quente do ano e para o exercício que fazemos.
   Beba água quando você pratica esportes no calor

Se você for correr no calor, não esqueça de trazer uma garrafa de água. Mesmo que seja chato levá-lo consigo, você precisará dele a qualquer momento. Além disso, será útil beber a quantidade certa diariamente, apenas alguns goles a cada hora.

1. Escolha lugares naturais
   Diz-se que, quando está quente, o cimento libera mais calor do que outros tipos de piso. Portanto, para correr no calor, aconselhamos a escolher um lugar no meio da natureza, com árvores e plantas. Isso não só ajudará a clarear sua visão, mas também terá menos impacto em suas articulações devido a grama ou caminhos de pedra.

Se você mora perto de um rio, o mar ou uma lagoa (mesmo que seja artificial) , sugerimos que você faça esportes ao ar livre para desfrutar de uma brisa fresca … Apenas o que você precisa quando você vai correr no calor!

1. Selecione as roupas apropriadas
   Hoje podemos encontrar milhares de itens esportivos específicos no mercado. Uma das dicas para correr no verão é comprar roupas que se encaixam não só no esporte em si, mas também na época do ano.

Evite cores escuras, pois elas aumentam a sensação de calor ao não permitir a passagem da luz solar. Além disso, não use lycra ou roupas esticadas. Melhor escolher tecidos mais frescos e que absorvam o suor rapidamente.

Garota fazendo alongamento antes de executar.

1. Preste atenção ao clima
   O índice térmico é a combinação de umidade e temperatura e é um fato muito importante quando se vai ao ar livre. Quando o ar está muito “pesado” ou úmido, o corpo acha mais difícil se refrescar com o suor . Além disso, você provavelmente não tem mais oxigênio em seus pulmões, mesmo que você respire como de costume.
2. Reduza a intensidade
   No verão, não podemos tentar quebrar recordes ou exceder nossos limites em outras épocas do ano, quando está menos quente. Mesmo se você gosta de treinar nesses meses, tenha em mente que o corpo fará um esforço maior por causa das altas temperaturas.

Portanto, é essencial reduzir a intensidade e o ritmo durante a corrida. Isso significa que você terá que pedir menos pelo seu corpo. Além disso, você deve evitar se exercitar até que o corpo não possa mais. Porque com a estação quente, será mais difícil recuperar a força após o treinamento e você terá que ficar ainda mais tempo. Ao não fazer nada, é sempre preferível fazer pouco e bem de acordo com suas possibilidades.

1. Divirta-se
   Finalmente, recomendamos que, quando você for correr neste verão, você se divirta muito. Aproveite esta época do ano para se exercitar ao ar livre , observar a paisagem e aproveitar as férias para continuar seu treinamento.

Com essas dicas para fazer no verão, sua experiência será mais do que benéfica, tanto física quanto emocionalmente.