Quando usamos a bicicleta ergométrica, seja em casa ou na academia, não estamos apenas treinando o sistema cardiovascular, mas também vários músculos.
Vamos ver juntos neste artigo quais músculos trabalham com a bicicleta ergométrica .
Que músculos exercitamos com a bicicleta ergométrica?
A bicicleta estática ou bicicleta ergométrica oferece um bom treino de cardio e, mesmo que o nível de resistência (e carga e velocidade do passeio) depende de nós, certamente tem um grande efeito em certos músculos .
Um dos principais benefícios de andar de bicicleta ou usar uma bicicleta ergométrica é que este exercício tonifica as pernas, nádegas e coxas, além de oxigenar todo o corpo.
Se você pretende fortalecer ou desenvolver os músculos com a bicicleta, você deve saber que nada é alcançado durante a noite. Então você terá que praticar pelo menos três vezes por semana.
lição de bicicleta de exercício
Os primeiros resultados começam a ser vistos após pelo menos um mês ou um mês e meio. Mesmo que seja normal pensar que apenas os músculos inferiores trabalham com a bicicleta, na realidade até os superiores têm muito trabalho a fazer :
- Quadríceps
É nesses músculos que estão localizados na parte superior das coxas que a maior parte do esforço cai quando você pedalar para a frente. É por isso que o ciclismo estático é uma das melhores opções para tonificá-los. - Nádegas
Mesmo se você estiver descansando na sela, esta parte do corpo também funciona com a bicicleta ergométrica . No entanto, para obter mais resultados, é melhor alternar entre sentado e em pé (como nas aulas de spinning ). Tanto o glúteo máximo quanto o médio obtêm seus benefícios deste exercício. - Gêmeos
Como toda a perna funciona durante esse tipo de exercício … até os gêmeos ficam mais fortes! Não importa se você está sentado ou em pé com o corpo inclinado para a frente, essa parte do seu corpo está mais rapidamente enfraquecida do que qualquer outra.
menina em uma bicicleta de exercício
Talvez eles tenham menos gordura do que os outros ou façam um grande esforço para pedalar, mas mesmo que você não perceba, os gêmeos são contratados durante toda a duração do exercício.
- Voltar
Embora trabalhe menos que os músculos inferiores, a coluna também é fortalecida . No caso de bicicletas estáticas comuns, é muito importante manter a postura correta com as costas direitas.
Se em vez disso praticamos o spinning ou o ciclismo indoor, devemos prestar mais atenção: os movimentos de subida e descida da sela podem nos fazer dobrar as costas e causar contraturas ou lesões.
- Abdominals
Mantendo as costas retas e a postura correta, também podemos trabalhar os músculos do abdômen enquanto andamos de bicicleta. Não é necessário cair no chão como um pano no final da rotina para fazer abdominais ! - Bíceps e tríceps
Esses músculos do braço têm a tarefa de segurar o guidão e manter a postura correta. Você os exercitará mais alternando o movimento do resto do corpo (subindo e descendo da sela).
Um truque: aplique pressão no guidão da bicicleta estática com as mãos para contrair o bíceps e o tríceps … Não será como fazer peso, mas aumentará o esforço dessa área do corpo.
Para que os músculos funcionem mais ou menos quando fazemos a bicicleta ergométrica, a intensidade , mas também a velocidade , é essencial . Este exercício permite que você treine força e resistência, mas nem sempre ajuda a aumentar o músculo.
Se você quiser obter mais resultados, você deve evitar o típico “passeio tranquilo”, enquanto observa o telefone ou a televisão no ginásio. Você terá que combinar os ciclos sentado e em pé, adicionar sprint (mais velocidade), resistência alternada (carga) e contrair o abdômen e as nádegas durante a pedalada.
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