A prática dessa disciplina milenar traz inúmeros benefícios, mas as lições são bastante repetitivas e monótonas. O segredo que queremos revelar para você hoje é que existem 4 posições de yoga pouco conhecidas, mas muito eficazes.

Neste artigo vamos dizer quais são as 4 melhores posições de yoga entre as menos usadas. Adicione-os ao seu treino!

Quais são as 4 posições de ioga menos utilizadas e mais eficazes?
Talvez você conheça as posições de yoga mais famosas , como a montanha, o cachorro ou a cobra … Mas há muitas outras! E tudo isso nos oferece inúmeros benefícios. Em breve, vamos dizer quais são os menos utilizados, mas que você deve adicionar ao seu treino, especialmente se você praticar yoga em casa.

1. Posição da meia lua
   O nome sânscrito é Ardha Chandrasana e, embora não seja fácil de executar, tem várias vantagens pelas quais vale a pena tentar: reforça os tornozelos , as coxas, a coluna e o abdômen; melhora a coordenação e o equilíbrio; alivia o estresse e promove a digestão.

posições de ioga
Para realizar a posição da meia lua, levante-se e abra as pernas. Levante seus braços e traga-os em linha com seus ombros. Levemente incline o tronco para a esquerda enquanto levanta a perna direita do chão; Coloque sua mão esquerda no chão.

Nesta posição, os pontos de apoio são o pé e a mão esquerda. A perna direita deve permanecer alinhada com o corpo, o braço direito perpendicular ao solo e a cabeça voltada para cima.

1. Posição do triângulo girado
   É outra das posições de ioga menos conhecidas, mas também rica em efeitos benéficos. Todas as asanas torsionais são ideais para melhorar a saúde da coluna e, ao mesmo tempo, estimular uma respiração mais consciente e profunda.

posições de ioga
O nome original é Parivrtta Parsvakonasana, e para realizá-lo você terá que descansar os joelhos no chão. Levante a perna direita e leve-a para frente e, em seguida, coloque a sola do pé no chão. Os dedos do pé esquerdo também servirão como suporte.

Junte as mãos na frente do peito, os cotovelos voltados para fora. Agora é hora de fazer a verdadeira reviravolta: vire o tronco para a direita e coloque o cotovelo direito na coxa. A cabeça é suportada pelas mãos e o cotovelo esquerdo excede a altura da cabeça .

1. Localização do barco
   Navasana é o nome sânscrito desta posição e, embora esteja presente em várias lições, nem sempre é realizado na prática da yoga … Apesar de seus efeitos benéficos! Fortalece os músculos abdominais, os quadris e os ombros; revigora os braços; melhora a coordenação, atenção e concentração e promove o bom funcionamento dos órgãos internos.

posições de ioga
Ele fornece várias variáveis, mas a mais comum é feita desta maneira: sentar no tatame com as costas retas e as pernas para a frente. Dobre ligeiramente os joelhos e coloque as solas dos pés no chão. Levante o tronco um pouco de cada vez enquanto levanta as pernas .

Ajoelhando-se nos calcanhares, as pernas devem permanecer paralelas ao chão, como os braços que devem ser colocados na frente do corpo. A cabeça e o tronco na diagonal, assim como as coxas.

1. Posição da cadeira
   Utkatasana é outra das posturas de yoga que você deve experimentar e que permite que você queime gordura e calorias mais rapidamente do que com outras atividades físicas. Ao mesmo tempo tonifica pernas e nádegas; fortalece as costas, treina o equilíbrio e corrige os pés chatos.

Para realizar a posição da cadeira, você terá que se levantar, com as pernas juntas. Levante os braços e estique-os sobre a cabeça com os dedos apontando para cima. Dobre os joelhos levemente, traga suas nádegas para fora com os ombros para trás. Posicione a cabeça para trás para olhar o teto.

Entre todas as posições de yoga, estas são as menos conhecidas, mas altamente eficazes e benéficas. Não hesite em adicioná-los ao seu treino!