Embora seja uma ferramenta usada para punhos e dedos, existem alguns exercícios com a Powerball que permitem treinar os babadores. Você quer saber o que são? Se você quiser aceitar o desafio e verificar sua eficácia, leia este artigo.
Os melhores exercícios com a Powerball para os babadores
O chamado Powerball é uma pequena bola dotada de um giroscópio interno, que possibilita a realização de um movimento rotatório do punho. Por este motivo, os exercícios com Powerball são úteis para a reabilitação de pacientes com problemas nos braços, ombros, dedos ou punhos.
No entanto, gerando uma certa resistência e pressão, também permite tonificar os músculos superiores, incluindo os músculos peitorais e os deltóides.
Esta pequena bola é ideal para uso em casa enquanto você faz outra coisa, por exemplo, enquanto assiste televisão, já que não requer muito esforço. Abaixo vamos explicar como fazer alguns exercícios com a Powerball para treinar os bibs:
- pressão do braço
Para começar, pegue a bola na mão direita e deixe o braço “preso” ao corpo, com o cotovelo ligeiramente dobrado. Gire a bola com o pulso e deixe-a fazer o seu trabalho.
Os músculos dos peitorais vão treinar graças ao movimento rotativo da Powerball. Conte vinte segundos e descanse. Em seguida, repita mais duas vezes antes de passar para o outro braço.
Menina treinamento
- Abertura dos braços
Para fazer este exercício, você pode ficar de pé ou sentado. Pegue a bola com a mão direita, levante o braço trazendo-a paralela ao chão e apontando as palmas das mãos para a frente.
Em seguida, leve seu braço até o peito, não esquecendo de apertar a Powerball. Mantenha a postura por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Faça 20 repetições e depois mude o braço.
- Abertura dos braços com flexão
Certamente você conhece a variante deste exercício para fazer na academia com uma ferramenta específica. Mas você também pode fazer isso com duas Powerballs, uma por uma.
Você pode ficar de pé ou sentado, mas lembre-se de manter as costas retas. Para começar, junte os braços à frente do peito, com os cotovelos flexionados. Quando você começa a sentir a pressão da Powerball, você tem que abrir os braços sem espalhá-los.
As mãos devem alcançar a altura das orelhas e os cotovelos na mesma linha do ombro. Fique no lugar por alguns segundos e feche os braços novamente. No total, você tem que fazer 30 repetições.
- rotação do ombro
Os babadores podem ser treinados com muitos exercícios diferentes; às vezes, seu treinamento é uma conseqüência do movimento de outras áreas do corpo . Por exemplo, com a rotação dos ombros.
Não devemos esquecer que o grupo muscular do tórax é grande o suficiente e está amarrado aos braços e aos músculos abdominais. Por esta razão, este exercício com a Powerball para os ombros também serve para o peito.
Basicamente, você tem que segurar a bola com a mão direita e levantar o braço estendido, sem fazê-lo correr paralelamente ao chão. O próximo passo é fazer círculos imaginários com o pulso, antes de ir para frente – 20 repetições – e depois para trás – outras 20 -. Uma vez terminado, faça o mesmo com o ombro esquerdo.
Este exercício também é ótimo para relaxar a região cervical e fortalecer os pulsos e braços. Além disso, é eficaz para resolver as contrações típicas de passar horas na frente do computador.
Powerball
- encostar
O último dos exercícios com a Powerball para os bibs é muito eficaz e substitui o feito no ginásio com o guidão. Para correr, você tem que se deitar em um banco com duas Powerballs – ou uma para alternar entre seus braços -.
Comece com os dois braços estendidos ao longo do corpo; Pegue as Powerballs e levante-as para frente, tentando não dobrar os cotovelos. Segure a posição por alguns segundos e depois volte ao início.
Para concluir, todos esses exercícios com a Powerball são fáceis de fazer e levam muito pouco tempo. Tudo o que você precisa é apenas algo que funcione como um suporte, como um banco ou um tapete, e você pode fortalecer os babadores de uma forma muito simples.
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