É um dos exercícios mais conhecidos no ginásio, mas muitas vezes não sabemos a técnica correta para fazê-lo. Os erros cometidos durante a execução do press no banco pode causar contraturas, dores e resultados, obviamente pobres. Neste artigo vamos explicar como fazer isso corretamente.

A imprensa supino: os erros mais comuns
Também conhecido como “fazendo o banco”, é um exercício que treina principalmente os músculos do peito , o tríceps braquial e a parte anterior dos deltóides. É realizado deitado em um banco e levantando e abaixando os braços dobrando os cotovelos. Neste exercício, uma barra pode ser levantada com discos, halteres, uma barra só ou apenas os discos.

Um dos erros que conduzem durante a execução da imprensa no banco de começar com uma carga excessiva. Isso pode resultar em um arqueamento das costas que nos expõe a uma maior possibilidade de ter uma hérnia. Por esta razão, é aconselhável começar com um peso leve e aumentá-lo gradualmente.

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Outro dos erros mais comuns é perder os braços e pegar a barra incorretamente. Tenha em mente o fato de que, mesmo que você esteja sujeito a esforço, suas mãos devem estar em uma posição confortável em relação ao resto do corpo. Para garantir que o movimento seja o mais natural possível, recomenda-se manter as mãos em uma largura igual à dos ombros.

Finalmente, outro erro comum é cometido na fase de descida dos braços. Não precisa ser rápido! Se isso acontecer, significa que a barra está muito pesada. Lembre-se que o objetivo principal do supino é manter os músculos em tensão o máximo possível. Só assim você pode aproveitar ao máximo cada repetição.

Como pressionar no banco
Realizar um exercício com técnica incorreta pode causar dor e lesão. É muito importante saber desde o início como executar corretamente o supino. Deite-se no banco com a face voltada para cima e certifique-se de que as costas, as nádegas e a cabeça estejam em contato com a superfície da bancada e que ambos os pés estejam firmes no chão.

ajude a pressionar no banco
Com as mãos que mantêm a largura dos ombros, levante os braços e segure a barra fechando completamente as mãos. Certifique-se de que o peso é adequado às suas necessidades e que você é capaz de levantá-lo. Agora, você pode pedir ajuda ao seu instrutor para levantar a barra do apoio dele.

Coloque a barra nos ombros, dobrando os cotovelos. Não se esqueça de que suas costas devem permanecer em contato com o banco e que você deve fazer os pés no chão. Empurre a barra para cima, mantendo os braços em um ângulo de 45 ° em relação ao tronco.

Com os braços estendidos, mantenha a posição por três ou cinco segundos e, baixando-os, retorne ao ponto de partida para repetir o levantamento novamente. Quando terminar as repetições, peça ajuda a um assistente (posicionado atrás do banco) que colocará a barra no suporte. Agora você pode se levantar prestando atenção à possível tontura.

Pressione no banco com halteres
O que acontece se você fizer a imprensa supino com halteres? Os movimentos são bastante semelhantes, mas neste caso é possível realizar o exercício bilateralmente – levantando ambos os braços ao mesmo tempo – ou unilateralmente (primeiro um braço e depois o outro).

Muitos começam com halteres porque pesam menos, outros preferem a barra para dominar a técnica com os dois braços ao mesmo tempo. Você também pode começar com uma barra sem discos, mas deve tentar não fazer movimentos rápidos e descoordenados. Lembramos que é importante dominar a técnica para evitar possíveis lesões.

Avançar de forma inteligente e consciente irá ajudá-lo a aumentar a força e massa muscular , desta forma você vai notar mais os efeitos dos exercícios nos braços e no peito. É preferível executar algumas repetições corretamente – levantando os braços lentamente, dominando o movimento e usando o peso apropriado – para fazer repetições rápidas com peso muito baixo (ou alto) para suas habilidades.