Treinar os babadores é um dos exercícios mais populares pelos homens. Ser uma das áreas mais óbvias do corpo é também aquela em que os homens dedicam mais atenção e esforço. Os músculos peitorais são um dos maiores e mais poderosos grupos musculares do corpo.

Força e consistência são necessárias para exercitar essa área. Existe uma grande variedade de exercícios, mas quando se trata de construir massa muscular e aumentar o volume do peito, existem alguns mais eficazes do que outros.

Quando falamos de babadores, temos que considerar três áreas: a área central, a parte superior e a parte inferior. Abaixo veremos alguns exercícios que não podem faltar no treinamento dos babadores.

Os melhores exercícios para os babadores
O banco: o exercício que nunca pode faltar
Fazendo o banco é um dos exercícios mais conhecidos e mais completos para treinar os babadores. Existem diferentes maneiras, dependendo da área em que você pretende trabalhar. Este exercício define e fortalece esse grupo muscular levantando pesos.

O treinamento é realizado em um banco plano onde você se deita de costas com as costas apoiadas no banco. O exercício consiste em levantar um peso várias vezes a partir do peito. O peso e o número de repetições variam dependendo da condição física, do tipo de treinamento e dos objetivos de cada pessoa. Este exercício faz com que a área central do peito funcione.

Você pode realizar o mesmo exercício com o banco ligeiramente inclinado para cima. Neste caso, a parte superior do tórax será treinada.

Outra variante é realizar o exercício com o banco ligeiramente inclinado para baixo. Neste caso, a parte inferior do tórax irá funcionar.

banco plano para peitorais
Aberturas com halteres
As aberturas com halteres são outro dos exercícios mais populares para treinar os babadores. Para executá-lo você precisará de um banco e dois halteres . Deite de costas com os braços estendidos para a frente e os cotovelos levemente flexionados.

O exercício consiste em abrir os braços para cima até chegar ao tórax e retornar à posição inicial, contraindo os músculos peitorais. Com este movimento você está treinando a parte central do tórax.

Tenha cuidado para não abrir muito os braços, evitando assim ter que trabalhar os ombros em vez dos babadores. Se isso acontecer, você aumentará o risco de ferimentos e não conseguirá os resultados desejados.

flexões
Dobras não podem ser perdidas em uma rotina para babadores. Eles são um exercício simples e eficaz e não requerem ferramentas especiais. Deite-se de bruços com as mãos apoiadas no chão ao nível do peito.

Use seus pés como um segundo suporte. O exercício consiste em levantar o peso do corpo, esticando completamente os braços. Ao contrário de trabalhar com pesos, este exercício permitirá que você treine as tiras de peito sem forçar a parte superior das costas.

Dependendo da área específica que você deseja treinar, existem diferentes versões deste exercício. Lembramos que quando você faz as flexões, o tríceps, os abdominais e as nádegas também são fortalecidos .

Natação
A natação é um excelente exercício aeróbico que ajuda a queimar calorias e acelerar o metabolismo. É uma ótima opção para quem quer eliminar e evitar o acúmulo de gordura no corpo. Também permite treinar os babadores de maneira intensa.

nadando para os babadores
Para evitar erros, o ar deve ser expulso constantemente. Use o movimento do corpo para obter ar.

Para reforçar e definir os coletes, recomendamos nadar principalmente em freestyle . Se você quiser aumentar o volume, faça séries curtas e rápidas. Para queimar gordura, é preferível realizar séries mais lentas com um mergulho menos agressivo.

Nadando você evitará as dores e lesões que podem ocorrer com o treinamento com pesos. Lembramos que a natação é um dos esportes mais completos que existem.

Como você deve ter notado, existem várias alternativas para treinar os babadores. Cabe a você e àqueles que o treinam escolher os exercícios mais adequados às suas necessidades. Não se esqueça de aquecer antes de treinar e fazer alguns alongamentos depois.