Os braços formam o grupo muscular mais visível no cotidiano de todos nós. Não há nada que se destaque mais do que os braços musculosos que enchem as mangas de uma camisa. Neste artigo, vamos ver os melhores exercícios para ter braços fortes e tonificados.

Então, se você quer saber quais são os melhores exercícios para ter braços fortes e musculosos, tome nota!

Composição do braço
Os bíceps são músculos envolvidos em qualquer tipo de tração e flexão do cotovelo. Quando esta flexão ocorre, existem cinco músculos que atuam:

Coracobraquial: possui 23% de fibras lentas e 77% de fibras rápidas. Suas principais ações são atingir a flexão sagital e horizontal do ombro .
Long Supinator: Predominantemente formado por fibras lentas, permite dobrar o braço durante a flexão do cotovelo.
Braquial anterior: Composto em partes iguais por fibras lentas e fibras rápidas. Ele permite que você dobre o antebraço no braço durante a pronação.
Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta): Esses dois músculos possuem 40% de fibras lentas e 60% de fibras rápidas. As principais ações são flexionar o antebraço no braço, especialmente durante a supinação, e contribuir para o movimento do antebraço acima mencionado.
Tríceps: um grupo de músculos fundamentais
Os tríceps formam 70% do volume do braço. Portanto, em um nível estético, é importante entender o funcionamento desse grupo muscular para treiná-lo corretamente com os melhores exercícios para ter braços fortes.

Ao contrário do bíceps, que permitem a flexão do cotovelo, os tríceps são os principais extensores do cotovelo . Composto por 50% de fibras rápidas e 50% de fibras lentas, este músculo é composto de três cabeças:

Lateral: age para estender o antebraço acima do braço.
Mídia: permite encerrar a ação acima mencionada.
Longo: permite a ação prévia e a extensão sagital do ombro, além da abdução posterior em posição anatômica.
Exercícios para ter braços fortes e musculosos

Exercícios para ter braços fortes e musculosos
Para treinar o bíceps você pode considerar qualquer exercício de tração . Mesmo aqueles que se referem ao grupo muscular único são bons, como os exercícios específicos para o bíceps.

Exercícios sinérgicos: Um exercício com trações livres usando o peso corporal ativa pelo menos 43% do total de bíceps. Essa ativação aumenta junto com o peso do exercício. Pode, de fato, chegar a 107% – tomando como referência a curvatura com barra reta – se carregada de 40 quilos de peso. A principal vantagem dos exercícios com bíceps multiarticular, comparado ao treinamento direto, é que ele ativa mais o sistema nervoso central e envolve mais os músculos.
Exercícios específicos: Para realizar estes exercícios corretamente, você deve tentar manter as omoplatas em posição anatômica e evitar posturas hipercifóticas . Para evitá-los, você pode tentar contrair as nádegas.
Recursos de treinamento de tríceps e bíceps
O treinamento do tríceps é baseado nos pesos com as barras, cuja vantagem é permitir que você manuseie cargas maiores do que o guidão . Apesar disso, o treinamento com o guidão não é recomendado, dada a maior variedade que eles oferecem. Além disso, também é aconselhável usar seu peso corporal.

A escolha de exercícios para ter braços fortes e musculosos envolve as três partes que formam o tríceps. Aqui, então, três exercícios para cada cabeça:

Imprensa francesa com barra e aperto supino.
Extensão de tríceps com polia alta.
Extensão do tríceps com guiador acima da cabeça.
Treinamento de tríceps
Por outro lado, para desenvolver o bíceps em tamanho, é necessário empurrar as diferentes partes que os compõem. Neste caso, é sempre aconselhável realizar os seguintes movimentos com suas variações: enrolar com a barra reta, enrolar no banco inclinado e enrolar com a alça do martelo.

Como você verá, o treinamento dos braços é uma questão a ser planejada de acordo com os objetivos esperados. Consulte o treinador e desenvolva um plano de exercícios para braços fortes e musculosos. Só assim você alcançará seus objetivos.