O banco plano é uma das ferramentas mais utilizadas em academias e dá resultados incríveis. Lembramos que deve ser usado metodicamente. Neste artigo, falaremos sobre os detalhes técnicos e os benefícios de usar essa ferramenta. Tome nota!

Pressionar o supino exercitará os músculos do tórax e dos braços. Juntamente com o levantamento terra e o agachamento, faz parte dos três exercícios realizados no levantamento de peso . Não pode ser usado por todos, para este exercício você precisa ter experiência e uma condição física adequada.

Detalhes técnicos
Qualquer exercício, além do grau de dificuldade, deve ser realizado corretamente. Desta forma, a memória muscular registrará uma execução correta e evitará possíveis lesões, lacerações ou rupturas no músculo.

ajuda necessária para executar a imprensa no supino plano
É tudo uma questão de técnica. É possível que você tenha feito esse exercício por muito tempo, mas não faça a pergunta sobre a correção do movimento. Agora é hora de ver se você está cometendo erros ou não. Preste atenção à seguinte explicação técnica:

A posição dos pés
Embora a posição dos pés não seja tão importante para um supino plano quanto para um agachamento , ainda é um aspecto a ser considerado. É dos pés que você desenvolve boa parte da força que precisa para realizar o exercício.

Tente manter os pés paralelos, tentando posicioná-los simetricamente. Além disso, a distância do corpo não deve estar muito perto ou muito distante. O importante é que toda a sola do pé repouse no chão. Isso permitirá que você gere força do chão e transfira para o resto do corpo.

A posição das costas
A posição sob a barra varia de pessoa para pessoa. O importante é que você se posicione confortavelmente para segurar a barra sem bater nas travas. As costas devem estar retas e apoiadas no banco durante todo o exercício. Nunca dobre o pescoço ou pressione-o.

Uma boa aderência
Segure a barra com determinação e segurança, os braços devem estar retos e alinhados aos ombros. A barra deve estar completamente presa e apoiada nas palmas das mãos. Se for apoiado apenas pelos dedos, é provável que os pulsos se curvem para trás, fazendo com que você cometa um erro grave.

Pressione supino plano sem problemas
Respirar é outro aspecto a ter em mente para realizar este exercício com sucesso. Depois de ter tomado a barra, aproxime-a do peito e mantenha a posição (os antebraços devem estar flexionados a 90 graus). Agora inspire e quando você iniciar o movimento de elevação, expire. Um truque para permanecer estável durante o exercício é pressionar os pés como se você estivesse empurrando o chão.

imprensa de respiração na bancada plana
Vale a pena tentar
O supino plano é um exercício exigente que exige muito esforço, mas vale a pena. É muito utilizado em academias, por isso não tenha medo e enfrente este exercício confiante nos resultados que consegue alcançar.

Se você não tem certeza, listamos alguns benefícios que esperamos que mudem de ideia:

Melhora a força de empurrão.
Dá uma aparência forte e definida ao peitoral e tríceps.
Promove a saúde óssea.
Isso ajuda a definir o músculo dentário anterior .
Ótimo para aumentar o volume muscular .
Ele também fará você parecer atraente quando usar sua camiseta favorita. Para obter os benefícios listados, é necessário seguir todos os passos necessários para a execução correta do exercício. Lembre-se de manter uma boa hidratação e aquecer bem antes dos exercícios. Agora você está pronto para entrar no mundo do powerlifting !