Pular corda não é apenas um jogo para crianças, ou um exercício para pugilistas profissionais … todos podem tirar proveito de seus benefícios! Com apenas 5 minutos por dia, você obtém resultados incríveis.

Vamos descobrir quais são as vantagens de pular corda .

As vantagens de pular corda todos os dias
É um exercício divertido que não requer o uso de equipamentos caros especiais nem o registro no ginásio . Pular a corda pode ser o exercício certo para você, se tiver pouco tempo e pouca afinidade com o esporte . Alguns de seus benefícios são:

1. Ajuda a perder peso
   A corda é um dos melhores e mais completos exercícios aeróbicos ou cardio existentes. Não só é usado para completar a caixa ou rotinas CrossFit , mas também pode ser o seu único treino do dia.

Com apenas 5 minutos por dia, podemos queimar muitas calorias . Em teoria – depende do corpo de cada um de nós – perdemos 13 calorias a cada 60 segundos de saltos energéticos. Em comparação com outras disciplinas, pular é muito mais eficaz do que andar de bicicleta, caminhar, dançar zumba ou uma aula de aeróbica intensa.

O único exercício que excede o salto para o número de calorias queimadas está em andamento, mas este último requer espaço e acima de tudo boa vontade.

pular corda na rua

1. Aumenta a resistência
   O sistema cardiovascular é fortalecido consideravelmente quando pulamos a corda. É, sem dúvida, um exercício muito bom para o coração, mas também para os pulmões. Você será capaz de otimizar sua capacidade aeróbica em um tempo muito curto.

Aumentando gradualmente a intensidade e ritmo, variando a complexidade dos saltos e aumentando gradualmente a duração do treinamento, você verá os efeitos deste exercício progressivamente.

O sangue é oxigenado adequadamente e você terá menos fadiga, não só na prática de outros esportes, mas também na vida cotidiana , como subir ou limpar a casa. Se você tiver problemas com a pressão alta, este exercício será muito útil para reequilibrá-lo.

1. Tonifica os músculos
   Embora a maior parte do exercício seja feito pelas pernas, no salto com a corda são ativados também outros músculos, como braços, ombros, tórax, abdominais e até a lombar. É um exercício bastante completo que permite tonificar o corpo em pouco tempo. Você pode finalmente dizer adeus ao corpo flácido em questão de semanas!
2. Reduz o estresse
   Os exercícios aeróbicos em geral e a corda em particular são perfeitos para liberar a tensão e reduzir o estresse . Se você teve um dia ruim no trabalho, aconselhamos que você pule por pelo menos cinco minutos depois de voltar para casa. Você não vai acreditar, mas além do suor, você também elimina as brigas do dia.

Corda de pular também é recomendada para aqueles que sofrem de depressão. Quando realizamos este exercício, desenvolvemos ambos os hemisférios do cérebro, estimulando a produção de endorfinas , os chamados “hormônios da felicidade”.

pular corda na cidade

1. Melhora a coordenação e equilíbrio
   Mesmo que todos considerem isso um jogo para crianças, para pular a corda é necessário coordenar pernas e braços de uma maneira mais que perfeita . A melhor coisa é que você vai começar saltos lentos e vai demorar mais tempo para deixar a corda passar por cima de sua cabeça, mas com a prática ser capaz de aumentar a velocidade ea complexidade do ano.

Existem várias variações de pular corda, como trazer os dois joelhos ao peito ao mesmo tempo ou manter uma perna levantada e pular apenas com a outra. Você também pode saltar para o ritmo da música ou alternar movimentos mais lentos com os mais rápidos .

Estes não são, obviamente, os únicos benefícios de pular corda, uma vez que este tipo de exercício também fortalece o sistema imunológico (reduz resfriados), melhora o humor (porque é divertido) e é absolutamente barato. Tudo que você precisa é de uma corda ou corda … então, dê para nós!