Entre os diferentes estilos de treinamento que surgiram nos últimos anos, há treinamento funcional. É uma disciplina que adapta seus exercícios às necessidades particulares de cada indivíduo. Abaixo, explicaremos como organizar uma rotina de treinamento funcional.
O objetivo é melhorar a qualidade de vida das pessoas “normais”, isto é, aquelas que não praticam esportes em nível profissional . Portanto, tentamos melhorar a mobilidade usando o peso do corpo e realizando ações diárias.
Desta forma, nos encontraremos realizando exercícios nos quais podemos levantar objetos, pular uma certa distância ou mover pesos. Estas são algumas atividades que podem compor uma rotina de treinamento funcional.
Organize uma rotina de treinamento funcional
Em vez de treinar os músculos por meio de exercícios fixos, essa disciplina baseia-se no movimento para exigir esforço do corpo como um todo. Diante disso, em uma rotina de treinamento funcional, podemos encontrar esses exercícios.
- Burpee
É exercício funcional por definição. Não só exige esforço e mobiliza vários grupos musculares ao mesmo tempo, mas também é uma ótima maneira de fazer cardio .
Como isso é feito? Simples: você começa em pé, em uma posição confortável. Em seguida, abaixe-se no chão esticando as pernas para trás. As mãos devem ser posicionadas como apoio ao nível do peito.
Depois de tocar o chão com o peito, levante-se com um empurrão das mãos e dos pés, que em um movimento rápido deve ficar o mais próximo possível da pélvis. Se você fizer este último movimento com as pernas mais largas, será mais fácil ficar de pé com firmeza.
rotina de treinamento funcional
- peso morto
É um ótimo exercício aprender como levantar cargas pesadas. Você pode fazê-lo com um saco de areia, uma bola de medicina , um haltere ou um bar com ou sem peso.
A ideia é fazer o esforço com os joelhos, não as costas. Para fazer isso, coloque o elemento entre as pernas e abaixe-se para pegá-lo dobrando os joelhos, o peito para fora e olhando para frente. Em seguida, descanse as pernas para retornar à posição inicial.
- Exercício com bosu
O bosu é um recurso elementar para melhorar o equilíbrio. Você pode usá-lo de várias maneiras: por exemplo, sentado em cima da parte plana, com o hemisfério como base. Em seguida, estique as pernas para a frente e os braços para os lados. Manter o equilíbrio exigirá um grande esforço por parte do abdómen.
rotina de treinamento funcional
Você também pode treinar suas pernas com o bosu, e você pode fazer isso de ambos os lados. O exercício consiste em levantar-se e posicionar-se com uma ou ambas as pernas na bola do bosu. Você também pode fazer agachamentos, pequenos saltos ou passos, as possibilidades são muitas.
- Trações
Para iniciantes, pode levar algum tempo antes que você possa fazer este exercício. No entanto, se você começar a fazer uma repetição por dia com a técnica correta, os resultados serão vistos gradualmente.
rotina de treinamento funcional
As trações são usadas para treinar os braços e parte superior do corpo. Você pode começar ajudando-se com um poste ou peito para se apoiar e treinar a partir daí. Além disso, você pode empurrar-se com um pequeno salto.
É importante que a realização deste exercício se adapte às habilidades de cada pessoa. Os benefícios são enormes: é praticamente o exercício mais eficaz que usa o peso do seu corpo.
- Jumping Jack
Voltamos ao exercício aeróbico. Jumping Jack é um dos primeiros exercícios que aprendemos na escola. É ideal para melhorar a resistência aeróbica e muscular, já que ativamos a maior parte da musculatura do corpo. - Dobras com os braços
Para treinar os babadores , nada é melhor que as tradicionais flexões. Em uma rotina de treinamento funcional, você pode fazer as variantes com os joelhos descansando – para iniciantes – com apoio total do peito no chão ou batendo palmas após cada repetição.
rotina de treinamento funcional
Finalmente, podemos adicionar mais algum exercício a esta lista. Por exemplo:
Prancha e cavidade abdominal
Exercícios para a coluna
agachamento agachamento tradicionais e de sumô
Lúpulo e sprints
Alpinistas
Como não temos a chance de nos aventurar em uma floresta e subir em árvores, nadar nos rios ou escalar montanhas – pelo menos não com freqüência – o treinamento funcional é uma alternativa viável. É uma maneira natural, eficaz e prática de melhorar nossa condição física e nosso desempenho.
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