Hoje falamos muito sobre o treinamento do núcleo , palavra inglesa que traduzida para o italiano significa “core”. Esta parte do corpo, onde não há apenas músculos abdominais, é um ponto focal da anatomia humana. O que você está esperando? Treine o núcleo!

A expressão “fazer abdominais” é cada vez menos valorizada, em parte porque treinadores e treinadores, assim como atletas profissionais, hoje percebem o corpo como uma unidade e não como um conjunto de partes por direito próprio. Outra razão é que a crise abdominal pode dar mais mal do que bem.

Qual é a função do abdômen?
Um dos problemas mais sérios que derivam da repetição dos abdominais clássicos até a exaustão é que o movimento com o qual eles são realizados não é nada natural. Isso se deve a uma razão elementar: entre as funções do abdome não está a de “determinar um movimento”. De fato, o oposto é verdadeiro.

Este grupo muscular tem a tarefa de apoiar o tronco e dar-lhe estabilidade. Portanto, deve dar resistência às oscilações e aos movimentos do corpo.

Ele age como um “cinto”, por isso promove a postura correta. Ao mesmo tempo, protege os órgãos internos e a coluna, além de contribuir para a respiração.

Os perigos de exagerar com os abdominais
Deitado no chão ou usando máquinas, correndo crunches ainda implica riscos consideráveis. A lista de fatores negativos também inclui dobrar a coluna muito e não natural. Esta situação pode levar à sobrecarga dos discos intervertebrais .

Por outro lado, a pressão exercida sobre a pelve afeta negativamente a área lombar, enquanto a tensão no pescoço é a causa de distúrbios cervicais irritantes.

Além disso, outros possíveis consequências indesejáveis e da trituração abdominal são pobres (postura ombros demasiado longe para frente ou para trás) arqueados, hérnias discais ou incontinência (devido a um enfraquecimento do pavimento pélvico). Os resultados são geralmente piores se você adicionar rotações ou se você adicionar peso durante as repetições.

Faça a prancha
O que fazer? Treine o núcleo!
Além de treinar com as máquinas, que permitem realizar movimentos como o pallet press, um dos segredos para reforçar o núcleo é fazer exercícios isométricos .

Este tipo de treinamento é projetado para manter a alta tensão muscular por um curto período de tempo, que geralmente não excede 15 segundos. Isso significa que nenhum movimento é realizado.

Mas a estrela nesta categoria de exercícios para treinar o abdômen e o núcleo em sua totalidade é a prancha em todas as suas variantes (frente, lado, pernas e braços alternados, por exemplo). Além disso, é uma boa idéia escolher circuitos de exercícios multiarticulares, como squats, trações ou imprensa militar.

Na base deste conselho é o fato de que durante as execuções entram em jogo diferentes músculos e articulações (daí o nome). Além disso, eles afetam diretamente a área abdominal e o núcleo como um todo, permitindo que eles treinem ativamente.

Mais exercícios: treinar o núcleo
Existem outros exercícios que podem afetar positivamente o desenvolvimento dos abdominais. Por exemplo, aqueles a que nos referimos seguem:

Levantando as pernas: com este exercício você treinará a maioria dos músculos abdominais, especialmente o reto maior. Para executá-lo, você tem que segurar uma barra e manter as costas e os joelhos esticados, você terá que flexionar sua pélvis até que suas pernas estejam paralelas ao chão.
Quem não pode realizar o levantamento das pernas com uma barra, pode optar por fazê-lo nas barras paralelas. Para realizar o movimento, você deve permanecer suspenso, apoiando-se com os braços em cada uma das duas barras. Então, você tem que flexionar e levantar os joelhos até que eles toquem seu peito; Três séries de 12 repetições serão suficientes para realizar estes dois treinos.
Trituração reversa
Contração da barriga: esta opção é muito mais simples, uma vez que pode ser realizada a qualquer momento: enquanto estiver dirigindo, sentado em frente ao computador ou enquanto estiver cozinhando ou esperando pelo medidor. É simplesmente necessário contrair o abdome, como se você tivesse recebido um soco no estômago. São necessários 15 segundos, várias vezes por dia, para que este exercício seja eficaz.
Não há exercício que funcione sem boa nutrição
Lembre-se que, se você quer perder peso , tanto o exercício quanto a dieta balanceada são essenciais. Se você quer que a atividade física ofereça resultados claros, você precisa manter uma dieta balanceada , especialmente se seus objetivos de treinamento incluírem alcançar o infame ” pacote de seis “. Você aceita o desafio? Treine o núcleo!