Mais e mais mulheres estão treinando na academia. No entanto, a maioria deles esquece que, para completar uma sessão intensa, o treino deve ser complementado com exercícios de ombro , que são frequentemente negligenciados.
Sem dúvida, os melhores exercícios para os ombros para fazer no ginásio, no caso das mulheres, devem proporcionar pouco peso e um alto número de repetições. O ideal, nestes casos, é combinar um treino com musculação, com polias, usando seu peso corporal, elásticos ou máquinas para realçar e tonificar os ombros.
Para apresentá-lo com algumas idéias para complementar sua seção de treinamento , preparamos uma lista com alguns dos melhores exercícios de ombro adequados para mulheres. Tome nota e escolha os que você preferir!
5 exercícios para os ombros adequados para mulheres
- Alças dianteiras com guiador
O primeiro dos exercícios de ombro adequados para as mulheres que estamos prestes a apresentar é o levantamento de peso para a frente. Este é um exercício ideal para começar, mas aconselhamos que você não comece com uma carga excessiva, para não se machucar.
Para começar, pegue um guidão com a mão, fique em pé, com as pernas afastadas até a altura dos quadris; as mãos ao longo dos lados e as palmas das mãos na frente das coxas. Mantenha as palmas das mãos direitas e levante-as, parando assim que chegar ao nível do ombro.
Neste ponto, abaixe os braços para retornar à posição inicial e terminar uma repetição. Nosso conselho é ser cauteloso nos movimentos das costas ao levantar os pesos.
- o lado do busto de 45 ° aumenta
Em segundo lugar, apresentamos os chamados “elevadores de 90 °”, com halteres. É um exercício que visa treinar as costas do músculo deltóide . Além disso, você não apenas melhorará o tônus muscular e a forma do ombro com este exercício, mas também melhorará sua postura e aliviará a pressão nas costas e no pescoço.
Risers laterais
Para realizar o exercício, fique parado, com as pernas afastadas até a altura do ombro e segurando pesos leves. Mantenha uma posição de coluna neutra e incline-se para frente até que o peito faça um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Com os braços estendidos, levante a articulação do ombro para levantar os pesos para os lados, até a altura do ombro.
A resistência com a qual você se mede no ginásio e a resistência com a qual você se mede na vida só pode ajudar a tornar o personagem forte
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- Levantar com máquina lat
Continuamos com o levantamento com a máquina lat é outro bom exercício para tonificar os ombros das mulheres. Este é um exercício simples, que demora um pouco mais que os outros, já que você vai treinar ambos os ombros de forma independente.
Fique de pé, para começar na frente de uma máquina lat , dobre a pélvis até que as costas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, segure a alça do cabo com a mão mais distante da máquina e levante o braço para o lado, até a altura do ombro, fazendo uma pausa de um segundo e, em seguida, desça lentamente com o peso para evitar ferimentos .
- Flexões
O quarto exercício que apresentamos é conhecido como aquele tipo de exercício que permite treinar a maioria dos músculos usando o peso corporal . Entre as partes do corpo envolvidas, as flexões permitem fortalecer os ombros, tríceps e deltóides.
Mulher, executar, push-ups
Como você sabe, você deve posicionar-se horizontalmente com as mãos logo abaixo dos ombros , enquanto o corpo está posicionado em uma posição reta, dos calcanhares até a cabeça. Em seguida, dobre os cotovelos de lado e desça com o corpo até o chão, apoiando todo o peso corporal. Para terminar uma repetição, pressione as mãos até o corpo estar na posição inicial.
- Tirantes laterais com guiador
O último exercício da nossa lista consiste em elevação lateral com halteres. Para realizá-los, fique em pé, com um guidão em cada mão e as pernas ligeiramente separadas.
Em seguida, levante os braços de lado, com os cotovelos levemente flexionados, até a altura do ombro. Não se esqueça que durante este exercício os movimentos devem ser lentos. Em relação ao peso, não sobrecarregado, para evitar lesões. Aconselhamos que você aumente o peso e a intensidade gradualmente.
Para concluir, não esqueça que, antes de realizar os exercícios para os ombros, é muito importante realizar um bom aquecimento, a fim de minimizar o risco de lesões.
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