No ginásio, aqueles que escolhem a imprensa militar querem ter os coletes, ombros e braços grandes e bem definidos. Também é útil para treinar as pernas e o núcleo, e é por isso que é uma opção bastante completa que você pode adicionar à sua rotina. Neste artigo, vamos dizer-lhe como realizar a imprensa militar .

O que é imprensa militar e quais músculos você treina?
É um dos melhores exercícios para aumentar a força e massa muscular na parte superior do corpo. É considerado um “exercício composto” no qual diferentes áreas do corpo, como as pernas e o núcleo (que funcionam de forma isométrica ) estão envolvidas. Naturalmente, os braços e ombros têm a tarefa de levantar todo o peso acima da cabeça.

Estamos diante de movimentos que nos permitem fortalecer os ombros e melhorar o desempenho de nossas rotinas, por exemplo, quando realizamos o supino.

exercícios com máquinas
Os principais músculos envolvidos neste exercício são os da parte superior do corpo: os ombros (que fazem a maior parte do trabalho), os deltóides , o trapézio e o serrátil anterior. O tríceps braquial e o grande músculo peitoral clavicular também são afetados .

Erros e sugestões para a imprensa militar
É de suma importância prestar atenção aos sinais que o corpo nos envia quando realizamos qualquer tipo de exercício, seja militar ou outros exercícios. Se um músculo que não está envolvido em um movimento no exercício o machuca, você provavelmente está fazendo algo errado. Nesse caso, fique em frente ao espelho e peça a um instrutor para ajudá-lo a melhorar a técnica.

É importante manter a cabeça e as costas retas o tempo todo. Olhe na sua frente e se concentre em um ponto para evitar mover o pescoço e se machucar.

Tenha muito cuidado com o peso que você usa. Carregar muito peso é um erro comum que pode causar dores e problemas musculares. Comece com pouco e lembre-se que a “corrida” é contra você e não com outros freqüentadores de academia.

A técnica correta para a imprensa militar
Para começar, posicione-se em pé com as pernas ligeiramente separadas. Não faça o exercício sentado, a região lombar não tolerará a pressão e os músculos não serão treinados.

Alguns optam por fazer a imprensa militar dentro daquelas “gaiolas” ou “racks para agachamentos”, onde há uma barra inserida na parte superior. Você pode escolher esta opção para ajustar a altura da barra ao seu ombro. Ao fazer isso, você pode realizar o exercício de maneira completa.

Como escolher o peso certo para a imprensa militar ? Você pode usar o mesmo peso que você usa quando faz os outros exercícios com a barra. Na academia você não precisa se “exibir” para os outros, então haverá tempo. Por enquanto, concentre-se na técnica e, se necessário, faça o exercício sem pesos (apenas com a barra) por alguns dias. Mais tarde, você pode aumentar gradualmente a carga. Esta é a melhor maneira de treinar na academia e obter bons resultados.

Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para a frente e a uma distância igual à largura dos ombros ou um pouco mais.

Agora é hora de levantar a barra : levante-a, trazendo-a de volta (não na frente), mas não além da linha da cabeça. Para não atingi-lo, você terá que mover o queixo ligeiramente para trás, fazendo um leve “balanço” com as costas.

Os cotovelos, apontando para a frente, forçam e permitem que você faça o exercício. Tente manter a posição por alguns segundos antes de flexionar os braços e, em seguida, retorne lentamente ao ponto de partida.

Quando você terminar a primeira repetição, a barra deve ser posicionada na altura do ombro e os braços, sem força, devem servir como meros estabilizadores. Desta forma, você continuará praticando sem fugir antes do tempo!