A bicicleta de exercício é uma ferramenta cardio extremamente eficaz que proporciona inúmeros benefícios. No entanto, para obtê-los é essencial para se sentar da maneira correta, para evitar lesões. Neste artigo explicamos como ter uma boa postura na bicicleta ergométrica.

Em geral, as sessões de treinamento na bicicleta ergométrica levam tempo. Especialmente para aqueles que não são treinados, a duração da sessão pode causar desconforto devido à postura . Consequentemente, para procurar conforto, aqueles que treinam mudam sua postura, a de seus braços, costas, nádegas e até pernas. Nada poderia estar mais errado!

Por outro lado, há pessoas que sofrem deste transtorno devido a outro motivo: uma configuração incorreta da bicicleta ergométrica. De fato, é essencial que o assento e o guidão estejam na altura certa, adequados para nós. Se não, o risco é adotar posturas que não são realmente adequadas para atividade física.

Como ter uma boa postura na bicicleta ergométrica

1. Nós começamos a partir da altura do assento
   Muitas vezes vemos pessoas pedalando enquanto mantêm uma postura não natural, na qual a perna não se estende completamente. Erro muito grave!

Mulheres, girar
O que você precisa fazer é posicionar o assento a uma altura que permita esticar sua perna quase completamente quando o pedal atingir seu ponto mais baixo; em vez disso, quando o pé atinge o ponto mais alto, a perna deve estar dobrada na cintura ou ligeiramente mais baixa.

Uma boa maneira de calcular a altura correta do assento é ficar de pé ao lado dela. Em seguida, levante ou abaixe o assento até que ele esteja na altura da cintura. Desta forma, você terá a certeza de ter escolhido a altura certa.

Outro aspecto a considerar em relação ao selim é sua proximidade com o guidão. Algumas bicicletas de exercício têm um guidão móvel, outras são fixas.

Neste sentido, recomendamos que, no momento em que você tem que corrigir a posição do pedal, para fixar a posição “do 9”, ou seja, aquele em que o pedal está localizado mais à frente possível e na qual a ponta do pé não exceda o joelho . Outro truque é esticar o cotovelo na frente do assento, esticando o antebraço até o guidão. Esta última posição deve começar de onde os dedos começam, também espalhados.

1. Altura do guiador
   Neste caso, poderíamos distinguir entre duas alternativas possíveis, dependendo do objetivo que aqueles que usam a bicicleta de exercício se estabeleceram. As limitações físicas de cada um de nós também podem afetar, como, por exemplo, lesões anteriores ou distúrbios de outro tipo.

O importante, em todo caso, é manter as costas eretas. Se o ciclista assumir uma posição curva, ele só exercerá pressão na região lombar , o que é extremamente prejudicial.

Reading povos que sofrem Cin reading: lista anticoncepRANO parque caminhos para gerais – responsabilidades para quem sofre de problemas fridge, a melhor fridge – bedrooms – é uma posturarayiler onde o gu daylight é posicionado na alturaporte do assento ultimately. Isto é aconselhável para sessões de bicicleta de exercício de baixa intensidade ou para principiantes. Desta forma, as costas permanecerão eretas, em uma posição completamente natural.

Em vez disso, se estivermos seguindo um programa de fortalecimento muscular – sem sacrificar o conforto durante o treinamento – podemos posicionar o guidão a uma altura média. Dessa maneira, as costas se esticarão levemente. Esta posição é típica de aulas de spinning ou adequada para exercícios um pouco mais avançados; no entanto, o que importa é garantir que suas costas não caiam.

Mulheres fazendo cardio

1. Posição dos braços e ombros
   Essas duas partes do corpo representam os últimos detalhes a considerar para manter uma boa postura na bicicleta ergométrica. O que você deve sempre ter em mente é que precisa manter uma postura que lhe permita estender suas costas.

Com isso em mente, é necessário que os braços permaneçam semi-estendidos e empurremos os ombros para baixo. Isso ocorre porque ambos os pontos devem ser relaxados e posicionados de modo a nos fazer sentir à vontade; você não deve pressionar ou exercer força em seus ombros e braços. Sua função é apenas oferecer suporte e estabilidade durante a pedalada.

Outros erros a evitar
Além de manter uma boa postura na bicicleta ergométrica, você deve tentar não cometer os seguintes erros:

Pedal com dedos ; a planta deve permanecer paralela ao solo no momento da extensão.
Separe os joelhos. Este erro pode ocorrer quando as pontas estão apontando para fora. Uma causa desse erro pode ser manter o assento muito baixo.
Salte no local . Pode ser devido à falta de força ou resistência na parte central do corpo.
Aponte os cotovelos para fora. Esse movimento errado exerce pressão sobre os antebraços e também danifica os pulsos, que ficam rígidos.
Os benefícios de andar na bicicleta ergométrica
É um tipo de treinamento com inúmeras vantagens, já que além de exercitar a força aeróbica, praticamente não há risco de lesão (claro, isso se aplica se mantivermos a posição correta).

Aqueles que praticam esta atividade regularmente poderão obter os seguintes benefícios para a saúde:

Melhoria da circulação.
Perda de gordura e peso.
Treino muscular sem danificar as articulações com movimentos ou distensões súbitas.
Fortalece o sistema imunológico e ajuda a prevenir doenças crônicas.
Reduz o estresse e elimina a tensão acumulada.
Mantendo esses pontos em mente, manter uma boa postura na bicicleta ergométrica não será mais um problema. Lembre-se de que isso é essencial para aproveitar ao máximo os muitos benefícios dessa ferramenta. Fique na frente de um espelho e observe seu corpo para corrigir erros de postura!