Quem não quer um abdômen plano e definido? No entanto, nem todo mundo gosta de treinar o abs. Por esta razão, neste artigo vamos explicar como fazer alguns exercícios alternativos para treinar os abdominais , para serem integrados em sua rotina.
Você verá que os resultados são os mesmos que os exercícios tradicionais!
Treine seu abs com 6 exercícios alternativos
Talvez você seja o tipo de pessoa que não ama seu abdômen ou que você leia isso causa dor nas costas e no pescoço , então você sente uma “rejeição” da idéia de fazê-lo. Mas isso não significa que você tenha deixado de lado o sonho de ter uma barriga lisa e bem definida. Mas então, o que fazer? Oferecemos-lhe os seguintes exercícios alternativos para treinar o seu abs.
- Prancha
Há mais e mais aqueles que escolhem este exercício que substitui perfeitamente os famosos abdominais . Parece que apenas 3 minutos correspondem a 100 repetições de crunch .
Mulher, fazendo, prancha
Para realizar a prancha, posicione-se de bruços em uma esteira, coloque a ponta dos pés, os antebraços e as mãos. O resto do corpo permanece suspenso no ar, paralelo ao corpo.
Quando você praticar, poderá escolher entre as diferentes variações, como abrir as pernas até a altura do peito, mover-se para frente e para trás com os calcanhares, levantar uma perna e assim por diante.
- prancha lateral
Aqui está outro dos melhores exercícios alternativos para treinar abdominais oblíquos. Posicione-se primeiro no lado direito e coloque o antebraço com a mão e o pé por baixo. Levante o corpo para ficar perpendicular ao chão.
Treine os abdominais laterais
Para manter o equilíbrio, estenda o braço livre e gire a cabeça na direção do teto. Há também variáveis para este exercício, como dobrar o joelho e levantá-lo no peito enquanto inclina o corpo em direção ao abdômen. Não esqueça de executar o mesmo número de repetições também do outro lado (primeiro o lado direito e depois o lado esquerdo, ou vice-versa).
- levantamento da perna
Nós podemos treinar o abs com exercícios diferentes; Neste caso, vamos nos concentrar nos abdominais baixos. Posicione-se com os olhos no teto, as palmas das mãos sob as coxas e estique bem as pernas.
Exercícios para abdominais e pernas
Levante as costas ligeiramente do tapete e faça o mesmo com as pernas. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos. Outra variação é levantar e abaixar as pernas alternadamente, abrir e fechar ou levantá-las como se quisesse tocar o teto com os dedos dos pés.
- suporte lateral da perna
Estes exercícios alternativos para treinar os abdominais também nos permitem treinar nádegas, tronco e adutores. Assim, é um exercício bastante completo e não requer esforço excessivo. Para começar, coloque-se em uma posição lateral, com as pernas esticadas. Coloque o braço no chão e estique os cotovelos. A cabeça deve ser segurada pela mão.
Abra a perna para formar um “V” e mantenha a posição por 30 segundos. Desça devagar, sem tocar na perna abaixo e sem dobrar as pernas. Repita por 15 vezes antes de mudar de lado.
- Colete e estique o corpo
Alguns chamam de “bola rolando”, já que este é o aspecto que o corpo deve adotar. Para começar, posicione-se com os olhos no teto, em uma esteira; as pernas estão esticadas e os braços estão acima da cabeça.
Exercício de trituração
Aproveitando a força do abdome e dando-lhe o impulso com os braços, levante o corpo enquanto dobra os joelhos . A ideia é que as coxas fiquem o mais próximo possível da barriga e que elas abracem as pernas com as mãos. Conte até três e estique novamente para completar a primeira repetição. Em seguida, continue até 30 repetições.
- Abdominais em V
Para concluir, outro dos exercícios alternativos para o abdômen requer uma certa coordenação e uma certa força dos músculos do abdômen, para ser realizada. Consiste em formar um “V” com o seu corpo, com as pernas formando as duas extremidades da letra e o busto para formar o outro . Tente segurar a posição por um minuto!
Com estes exercícios para o abs você pode dizer adeus ao treino clássico e ter um abdômen definido em menos de nenhum tempo.
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